久坐的危害你知道吗（久坐究竟有什么危害）

不要一直坐着。

这是一次及时的提醒，强调了锻炼对精神和身体健康的好处，特别是考虑到新冠疫情的存在，这对我们是非常重要的。

俗话说，站着不如坐着，坐着不如躺着。

这句话的大前提应当是“劳逸结合”，从事体力劳动的人累了，坐一坐、躺一躺休息非常必要。

若是换成长期坐着学习工作的人群，或者“宅”在家里总爱坐卧不动的人群，就有很大的问题。

世界卫生组织曾发布《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》，明确了久坐已经成为世界公认的“不健康生活方式”。

根据世卫的标准，清醒状态下代谢当量低于1.5Mets的所有行为都属于久坐，也就是说躺着也算久坐。

每天保持7～9个小时的睡眠可以使身体得到充分的休息，然而并不是躺得越久对身体就越有利。

很多人都喜欢躺着玩手机，这种方式虽然很惬意，但是对身体却有着更大的伤害。

长期躺着会使全身的代谢功能变差，机体无法得到良好的调整，就会导致全身的各个部位都发生反应。

美国癌症协会在2018年发布的一项研究中指出：久坐行为与癌症、心脏病、中风、糖尿病等14种疾病的风险增加相关。

近期发表在BMJ子刊的研究同样指出，久坐时间越长，死亡风险越高。

不过，好消息是每天进行30～40分钟的中至高等强度运动就能让该风险显著降低。

所以，尽管疫情限制了我们的活动范围，但这不是懒惰的借口，绝不能“坐以待毙”。

每坐1小时，就应该起身活动一下。

就是坐着的时候，也要动动双腿，改变一下坐姿，以防深静脉血栓。

在条件允许的情况下，步行、爬楼、跑步……选择适合自己的运动方式。

总之，久坐危害大，不论任何强度和时长的锻炼，只要动起来，都对健康有好处。

以往不怎么锻炼的人可以从现在开始逐渐地增加锻炼的频率、强度和持续时间，让自己变得更健康。