每天坚持跑步多少公里合适（跑多少公里合适）

在这个全民养生的时代，有越来越多的人意识到健康的重要性，开始注重身体的保养，养生的方式有很多，不过最受大家欢迎的还要数运动。

在众多的运动方式中，人们最喜欢的就是跑步了，因为它无需借助任何器械，也不受场地的限制，只要有时间，随时都可以跑起来，不过大部分人都会选择早上跑步。

早晨这段时间空气比较清新，适当跑跑步，可以增加身体的活力，开启美好的一天，晨跑的好处大家有目共睹，那么跑多少公里合适呢？在跑步时又有哪些注意事项？接下来我们一起去了解一下。

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先来了解下跑步的好处？

提高免疫力

跑步出汗可以改善身体免疫力，而且医学上认为出汗可以帮助抵抗结核细菌等病原体，此外，汗液本身就含有抗菌肽这种物质可以抵御病毒以及细菌，也可以进入到细菌当中分解细菌。

保护心血管系统

坚持慢跑能使心血管系统的功能显著增强，经常慢跑的人，心脏肌肉较一般人发达，心搏有力，再者，坚持慢跑的人心跳的频率就会较之一般人少，心脏舒张期延长，这样能让心脏更好的休息，延缓心脏功能衰退，对心血管系统功能的提高有很大益处。

增加肺活量

跑步过程中加大呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸部肌肉锻炼，肺活量增加能够供给细胞、组织充足的氧气。

减肥瘦身

跑步有减肥瘦身的好处，据统计，跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多，坚持跑步，有助于身体内热量的消耗，从而可起到减肥的效果。

此外，跑步还有改善皮肤的好处，因为跑步的时候会排汗，当身体在排汗液时，会使皮肤底下的杂质也被排出，从而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤更有光泽。

效释放压力

跑步也可以当做一种发泄运动，如果心情不好或者压力大，不妨跑跑步，会大大缓解负面情绪，这是因为在跑步期间，身体能有效分泌多巴胺，能够起到释放压力的作用，缓解负面情绪，使自己变得愉悦起来。

锻炼内脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及良好的心血管系统功能。长跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高，各个器官的功能必然会更加强大。

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每天早起跑步，跑多少公里合适？提醒：把握分寸是很重要

从锻炼身体角度出发，早上既不能跑得太少，但也不能跑得太多，跑得太少，运动强度不够，就起不到锻炼的效果或者是效果很差，尤其对于减肥跑者来说，没有一定跑量是起不到减肥的作用的。

但也不能跑得太多了，有的跑者早上跑很多，到了白天上班或学习的时候就想睡觉，提不起精神，感觉很累，个人经验来看，每天早上最好跑30-40分钟，距离赏不少于5公里，不多于10公里，这样的运动强度对身体的效果是非常好的。

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跑步时有什么注意事项？

跑步姿势要正确

正确的跑步动作是两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，有利于让肌肉处于一个紧张的状态，落地要轻动作张弛有度。

选好运动鞋

选好运动鞋也是很重要的，运动鞋要合适，鞋子里面保持干净 ，定期做好清洁工作，鞋子里面不要有沙粒，运动服尽量穿的宽松些，保持排汗功能达到最好的效果。

跑步结束不要立即停下

从快跑过渡到慢跑，再到慢走，让心率逐渐恢复，不管多累，千万不要立即停下或者坐在地上，否则阻碍下肢血液回流，影响血液循环。

跑步结束后也不要立刻拉伸，正确做法是先慢走放松5-10分钟，让身体心率等机能逐渐恢复再做拉伸运动。

跑得不要太快

跑步时要学会控制自己的速度，开始跑步时，你要学习如何掌握适合自己的跑步速度，不要像快跑或短跑一样，如果跑得快，肯定跑不到3分钟，而且你已经累了，所以，要学会控制跑步的速度，切记不要快跑，否则会给自己的自信心带来打击。

跑步前做好热身

很多人在跑步前都不想要热身，这其实是错误的，首先不能放松肌肉，并且心肺功能处于低效的状态，再者血液循环缓慢，身体还不能适应，提前进入跑步状态，所以，跑步时容易发生意外伤害，还会影响跑步的效果。