每天坚持跑步多少公里合适(跑多少公里合适)

在这个全民养生的时代,有越来越多的人意识到健康的重要性,开始注重身体的保养,养生的方式有很多,不过最受大家欢迎的还要数运动。

在众多的运动方式中,人们最喜欢的就是跑步了,因为它无需借助任何器械,也不受场地的限制,只要有时间,随时都可以跑起来,不过大部分人都会选择早上跑步。

早晨这段时间空气比较清新,适当跑跑步,可以增加身体的活力,开启美好的一天,晨跑的好处大家有目共睹,那么跑多少公里合适呢?在跑步时又有哪些注意事项?接下来我们一起去了解一下。

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先来了解下跑步的好处?

提高免疫力

跑步出汗可以改善身体免疫力,而且医学上认为出汗可以帮助抵抗结核细菌等病原体,此外,汗液本身就含有抗菌肽这种物质可以抵御病毒以及细菌,也可以进入到细菌当中分解细菌。

保护心血管系统

坚持慢跑能使心血管系统的功能显著增强,经常慢跑的人,心脏肌肉较一般人发达,心搏有力,再者,坚持慢跑的人心跳的频率就会较之一般人少,心脏舒张期延长,这样能让心脏更好的休息,延缓心脏功能衰退,对心血管系统功能的提高有很大益处。

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增加肺活量

跑步过程中加大呼吸,增加肺活量,有利于气体交换,增加胸部肌肉锻炼,肺活量增加能够供给细胞、组织充足的氧气。

减肥瘦身

跑步有减肥瘦身的好处,据统计,跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多,坚持跑步,有助于身体内热量的消耗,从而可起到减肥的效果。

此外,跑步还有改善皮肤的好处,因为跑步的时候会排汗,当身体在排汗液时,会使皮肤底下的杂质也被排出,从而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤更有光泽。

效释放压力

跑步也可以当做一种发泄运动,如果心情不好或者压力大,不妨跑跑步,会大大缓解负面情绪,这是因为在跑步期间,身体能有效分泌多巴胺,能够起到释放压力的作用,缓解负面情绪,使自己变得愉悦起来。

锻炼内脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及良好的心血管系统功能。长跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高,各个器官的功能必然会更加强大。

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每天早起跑步,跑多少公里合适?提醒:把握分寸是很重要

从锻炼身体角度出发,早上既不能跑得太少,但也不能跑得太多,跑得太少,运动强度不够,就起不到锻炼的效果或者是效果很差,尤其对于减肥跑者来说,没有一定跑量是起不到减肥的作用的。

但也不能跑得太多了,有的跑者早上跑很多,到了白天上班或学习的时候就想睡觉,提不起精神,感觉很累,个人经验来看,每天早上最好跑30-40分钟,距离赏不少于5公里,不多于10公里,这样的运动强度对身体的效果是非常好的。

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跑步时有什么注意事项?

跑步姿势要正确

正确的跑步动作是两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,有利于让肌肉处于一个紧张的状态,落地要轻动作张弛有度。

选好运动鞋

选好运动鞋也是很重要的,运动鞋要合适,鞋子里面保持干净 ,定期做好清洁工作,鞋子里面不要有沙粒,运动服尽量穿的宽松些,保持排汗功能达到最好的效果。

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跑步结束不要立即停下

从快跑过渡到慢跑,再到慢走,让心率逐渐恢复,不管多累,千万不要立即停下或者坐在地上,否则阻碍下肢血液回流,影响血液循环。

跑步结束后也不要立刻拉伸,正确做法是先慢走放松5-10分钟,让身体心率等机能逐渐恢复再做拉伸运动。

跑得不要太快

跑步时要学会控制自己的速度,开始跑步时,你要学习如何掌握适合自己的跑步速度,不要像快跑或短跑一样,如果跑得快,肯定跑不到3分钟,而且你已经累了,所以,要学会控制跑步的速度,切记不要快跑,否则会给自己的自信心带来打击。

跑步前做好热身

很多人在跑步前都不想要热身,这其实是错误的,首先不能放松肌肉,并且心肺功能处于低效的状态,再者血液循环缓慢,身体还不能适应,提前进入跑步状态,所以,跑步时容易发生意外伤害,还会影响跑步的效果。

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