喝鲜榨果汁可以缓解便秘吗（一种水果打成汁）

你经常被便秘这种难言之隐困扰吗？别觉得不好意思，很多人和你面临同样的烦恼，尽管大家的原因和症状有所不同。有个好消息是，你可以不用泻药、处方药或者OTC等任何种类的药物，只需要用自然方法，就可以摆脱它。你所需要的，只是好喝的西梅汁而已。怎么样，动心了吗？

当然，首先你得确认自己是不是真的便秘。如果你排便次数比平时少了，或者一周之内排便少于3次，以及便便干燥、排便困难甚至痛苦，一次排不干净，大便带血，腹痛痉挛等，都是便秘。

出现便秘的直接原因，通常是肠道吸收了过多水分，或者你平时饮水不足。由于肠道太干燥，处理废物的速度自然变慢。我们大多数人便秘最常见的的原因是，食物中的膳食纤维和水的摄入量不够，也可能是由于缺乏锻炼，或者过度使用泻药，以及一些药物的副作用等。

1. 山梨糖醇

西梅汁含有山梨糖醇，这是一种被称为“没有刺激性的泻药”的物质，其他糖类成分，比如果糖、葡萄糖和蔗糖等，在肠道可以被迅速吸收，也就是说，食物残渣到达结肠时它们已经被消化，但山梨糖醇不一样。由于不容易被消化，到了结肠里，它的浓度依然很高。结肠会从粪便中吸收水分，而山梨糖醇会抵制这一行动。当水从结肠回到身体时，它又能把水分保留在结肠内，所以，它可以很好地避免大便干燥，和便秘作斗争。

2. 膳食纤维

显然，西梅汁不可能跟芹菜一样含有很多纤维，但是很多品牌的果汁现在都特意添加了纤维，这种营养物质在肠道中不会被吸收，有助于让大便保持柔软和较大的体积。不管是可溶性还是不可溶性的纤维，对防治便秘都有好处。

3. 酚类化合物

这是一类抗氧化剂，可以保护我们的身体免受细胞衰老和氧化的伤害。酚类化合物在治疗便秘方面的好处是，它们可以刺激肠神经，引发肠道蠕动，让粪便在结肠内移动得更快，因而不会过于干燥。

4. 二羟苯基吲哚醌

这种被称为二羟苯基吲哚醌的化合物，可以刺激肠壁肌肉萎缩，以及肠液分泌增加，这有助于软化粪便。

那么，具体我们该怎样用西梅汁治疗便秘呢？

1. 西梅汁和苹果汁。

对于慢性便秘或者已经两三天没有大便的人，它很有效。你需要早晨空腹喝2到3杯西梅汁，30分钟后喝一杯苹果汁即可。如果你的便秘很严重，可以一个小时后再喝一杯苹果汁。

2. 西梅汁和燕麦牛奶。

你可以把等量的西梅汁和燕麦牛奶混合在一起，早起以后空腹喝掉。在喝它之前，你甚至不需要喝水。

至于每天需要喝多少西梅汁，因人而异。你首先喝三分之一杯，等2个小时看是否生效。如果没有，再喝三分之一杯，2个小时后再喝剩下的。就这样，一直等到生效为止。

注意事项：

• 请选用新鲜西梅，西梅肉干是没有效果的。

• 如果你有糖尿病、脾胃虚弱，或是孕产妇，不建议你使用这个方法。

作者介绍：国家一级公共营养师、国家一级健康管理师、BTV生活频道特邀健康顾问——陈培毅，代表著作《身体缺的不是药，是营养》

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