减肥喝牛奶应该选哪一种（想减肥牛奶该怎么喝）

大家都知道牛奶营养丰富，它能帮你减肥，牛奶不仅含有丰富的钙质，也含有蛋白质和脂肪，属于碱性食物，能保护胃部。按照中国居民膳食指南建议，奶制品每天摄入300克。关于喝奶减肥的问题，大家一般会问以下五个问题，第一，要不要喝奶？第二，减肥期间应该喝多少？第三，鲜奶和奶粉喝哪个好？第四，纯奶好还是酸奶好，第五，除了奶粉之外，其他奶制品在减肥期间可以吃吗？接下来我就给大家一一回答一下。

首先说第一个问题要不要喝奶，答案是可以喝。减肥的过程并不是一个简单的能量增减法，获得优质的要素就能够让你的减肥效率提高，牛奶本身可以提供饱足感，为身体还可以提供钙质！钙质是提高骨密度的最重要营养成分，若身体里储存很多钙质的话，就能够促进脂肪的燃烧。过分的节食、素食、单一饮食都只会让你身体的代谢能力变差，代谢速度变慢，营养不良越减越肥。

第二，减肥期间应该喝多少？按照中国人居民膳食指南建议每天喝300克对健康有帮助，那喝的更多好不好，这得结合你三餐总摄入量，三餐分配比例营养是否均衡，是否运动体重，超重多少等综合评定减肥期间人群该如何选择喝奶。最好选择脱脂的，而且奶类含有脂肪，尽量选择要喝早上喝，不要单独放糖，也不要在晚上喝。

第三，鲜奶和奶粉和哪个？鲜奶和奶粉最大的差异是在储藏条件和便携程度上，而不是营养，鲜奶必须冰箱冷藏先买先喝，奶粉保质期长但必须要有杯子和冲泡热水才能喝，从减肥效果来看都一样，但一定要注意脱脂的比全脂的脂肪含量低，对减肥效果更好，不加糖的比加糖的减肥效果更好，那么所以大家要牢记，如果想喝奶，无论喝奶粉还是鲜奶，最好不要单独加糖，最好喝脱脂。

第四，纯奶好还是酸奶好？纯奶和酸奶都有很好的功效，但重点是是不是加了糖，市面上很多的酸奶跟纯奶相比，一般都额外加的糖，只有一小部分是无蔗糖，无添加任何成分的！超市卖的大多数酸奶都是饮料，那就不要喝，比如很多水果味酸奶或者坚果奶早餐那都是添加了糖的，大家要学会细看产品配料和名称表！酸奶发酵之后乳糖量很少了，所以喝酸奶一般不会拉肚子或肚子痛，胃不好或者经常便秘的朋友适合喝酸奶。

饭前喝一杯酸奶，会给肚子增加一点饱腹感，这样吃饭之后就不容易饿，有利于减肥！你如果已经吃得很饱了，再喝酸奶，那就等于多增加热量，就会肥胖，所以我之前讲的减肥期间在我们吃午餐和吃晚餐的时候不要边吃边喝。

第五，其他奶制品减肥先可以吃吗？刚才讲过减肥期间正常摄入奶类是：每日300克！但是不一定非得天天喝奶，早餐豆浆、粥轮流喝，也可以吃豆腐脑，作为补充蛋白质的来源，营养会更均衡。