怎么控制自己的负面情绪（如何控制负面情绪）

不控制。

要照顾好自己的情绪，千万不要对抗。

对抗的结果就是失控。

我先举两个我最近的例子吧。

刚好最近负面情绪比较多，可以写一写。

第一件事情是跟我室友的。

我室友因为一些原因搬家了，搬家前还问我要不要帮我在她新搬的小区找房子。

搬家第二天就邀请我和我爸妈过去找她玩。

然后又说她房东要带我们一起去周边的古镇玩。

然后我们就很开心地玩了一天。

中间我买的冰棒她还咬了一口。

我买了一堆水果给他们表示感谢。

是不是关系很好的样子~

第二天早上我给她发微信，问她要不要去她之前说想去的泰国餐厅，去的话我预约一下。

然后就发现我不是对方好友了。

其实是一件蛮受伤的事情，毕竟像同居一样朝夕相处了蛮多天。

然后我的处理方式给大家参考一下。

1、先吐槽（负面情绪-20）

我跟我妈妈和我的好朋友都说了一下这个事情。

然后他们对我表示了理解和安慰。

有负面情绪的时候，很重要的一点就是要被共情到。

被共情到就不会憋在心里发酵了。

所以很多人找心理咨询的时候，单单只是倾诉都会好很多。

你有没有这样可以理解你共情你支持你说心里话的朋友呢？

没有的话慢慢找一个。

2、理性分析（负面情绪-20）

不被情绪控制的时候，就可以用理性和逻辑了。

问题出在我室友的新房东是个男人。

而她房东对我表现得又很热情，又邀请我常去找他们玩，又邀请我搬去他们小区，又约下一次带我们和我爸妈出去玩。

当我跟室友两个人的时候我们可以是好朋友，但是当有男人出现的时候，我就变成了潜在的竞争者，即使我对她房东并不感兴趣。

虽然我很难过，但是完全可以理解她。

女生之间的关系本来就是微妙的，可以一秒钟从朋友变成竞争者。

而她本来就一个很缺爱的人。

所以我的情绪就增加了同情，难过就会少一点。

她也只是权衡利弊，并不是针对我。

当你从自己的情绪跳脱出来，也替对方想一想，整体分析、格局放大的时候，就好很多。

3、保持客观（负面情绪-20）

虽然最后她删了我，但是之前的相处都是开心的。

不要因为一件事，就否定了所有。

这个时候平时的感恩练习就派上了用场。

即使最后我有被伤害到，但是我也不会忘记她之前的好。

这一点蛮重要的。

因为能够让你有负面情绪的人，往往是你身边的人。

那么千万要记得，ta是有对你好的一面的。

这样就不会放大不好的那一件事和一个点。

4、不完美主义（负面情绪-20）

成年人的标志，就是意识到这个世界是不完美的。

这本来就是一个有好就有坏的二元对立的世界。

人生有起起伏伏，人有分分合合。

发生不好的事情，永远都在意料之外，但是也永远都在情理之中。

不完美主义，接纳这样的事情本来就是应该发生的。

人生本来就不是只有顺利和谐和美好。

发生不好的事情，也不是失控，本来就是人生的一部分。

这样就不会太过关注和纠结。

认知上先接纳，情绪上慢慢就消化了。

5、继续生活（负面情绪-20）

被删好友的那天，我跟爸妈去了蝴蝶泉，中午吃了白族菜，下午去办了事情，晚上去接了睫毛，还约了两个朋友第二天一起吃饭。

不开心的事情只是生活的一部分。

你损失的只是生活的一部分。

所以你的生活要丰富，要有很多面向，这样即使会有负面情绪，也不会造成过多的影响。

只有自己是最重要和永远不会离开自己的。

虽然残酷但人生的真相就是这样。

人生和身边的人就是要不停地更替迭代，才会越来越好。

所以也并不是损失，而是向更好的方向去迭代。

第二个事情是我最近跟人合作的一件事，出现了矛盾。

具体事情很小也很复杂就不赘述了。

（把这些生活中不好的事情曝光出来，其实是有风险的，因为一定会有一种声音说：肯定是你不好，才会有问题。但是事实是，每个人的生活里，都一定会有不好的事情发生的，本来就是人生的一部分。也许总会有人指责你不好，但是尽量不要自己指责自己。）

1、先吐槽

吐槽真的很重要，不憋着，被共情是最重要的一环。

感谢接收我情绪的朋友，爱你。

2、看到积极的一面

因为有矛盾出现，所以这个项目就不继续了。

其实对我反而是好的，因为这件事情本来就只有麻烦没有好处。

这样可以更好的节省我的时间和精力。

很多不顺利的事，不顺利的社交，不顺利反而比顺利更有好处。

3、表达和沟通

我一开始用情商把话说得很漂亮，然后没有任何的冲突。

这样是理性和成熟的。

但是我不开心，我有很多的不满。

然后我就选择了把心里想的都表达了出来。

我表达的时候会有情绪，

但是因为是主动的表达，而不是憋不住以后的发泄，

所以不至于变成暴力沟通和争吵。

当我把我想说的话说完以后，不论对方如何回应，我对自己的责任已经尽到了，我没有把情绪积压到心里，我是对得起自己的。

而且我说了以后，大部分时候对方都会给出相应的解释和回应。

大部分时候最后能有一个好的结果。

沟通本身也是梳理的一部分。

即使最后对方没有有效沟通，但是你自己没有压抑自己，就不会对对方有更多的怨恨。

科幻美剧《美丽新世界》里的新人类们，只要有负面情绪，就会嗑药，然后就开心了。

我们害怕被情绪掌控，所以就想要掌控情绪。

可是如果我们彻底掌控自己的情绪的时候，我们也就不再是真实活着的人了。

如果没有负面情绪，你就不会去面对那些让你不开心的问题，不会去成长。

如果没有负面情绪，你感受不到难过和痛苦，你也不会感受到真正的美好。

所以千万不要把情绪放在了我们的对立面。

1、

释放积压的情绪

有的时候我们的情绪会被一点小事影响波动。

但往往是因为我们内在已经积压了太多情绪，所以会有连锁反应。

解决情绪的问题，跟大禹治水是一样的，要疏，而不是堵。

要把我们在心里构建的一道道墙打开，把积压的情绪释放出去。

感受它们，认可它们，跟它们道别，它们才会心甘情愿的离开。

当你感觉到有情绪产生的时候，选择释放，不要选择压抑。

当你有机会哭的时候，就尽量去哭。

还有看电影的时候，沉浸进去，跟着剧里的人的情绪去哭，去释放，也是一个很好的方法。

哭得越多，释放的情绪就越多，我们内在储藏的情绪垃圾就会越少，我们的情绪就会越自由。

不会哭，就不会笑。

会哭了，才能会笑。

另外，你也可以找我，因为有的时候，自己的内在创伤，自己不是那么容易看清和解决。

2、

让情绪自由的流动

我们从小受到的教育，都是要克制我们的情绪。当负面情出现的时候，我们常常会评判自己不应该有负面情绪，然后回避和抗拒。

我们不了解自己的情绪，就会进一步的恐惧它们。

情绪是用来感受的，而不是用来对抗的。就像海浪一样，不要跟大海搏斗，而是感受它的起伏。

小鸟不需要控制风，鱼不需要控制水，人也不需要控制情绪。放弃控制才能真正自由。

我们需要的不是对抗和仇视自己的负面情绪，而是理解它们和接纳它们。

3、

面对和解决情绪背后的问题

所有负面情绪的背后，都一定有具体的原因。

如果我们不去面对，就会一直卡在这里。

如果我们可以看到背后的问题，去解决和成长，就会很快过关。

我们负面情绪背后通常有两方面的问题，

一方面是我们内在的心理问题。

我们内在的不安全感、内在对自己的攻击、否定、我们的生存焦虑、我们对孤独和不被爱的恐惧等等。

这些可以通过做咨询、做清理、做正向思维训练等等来解决。

另一方面是我们现实中具体的困难。

可能是财务上的、工作上的、感情上的、人际关系上的、生活条件上的等等。

那我们就要具体问题具体面对和解决。如果只是一味的压抑自己的负面情绪，就不会想要去解决了。

当你去面对和解决的时候，你会发现，你自己永远都有选择的余地，也永远都有可以进一步改进的空间。

当你可以主动面对的时候，就不会只是被动的恐惧了。

即使当下解决不了，但是只要我们是在不停成长的，我们就是动态的，我们就没有必要恐惧和跟自己较劲。

4、

学会正确的表达自己的感受

我们从小接受到的教育里，大多接受到的是教我们如何克制。

隐忍被认为是一种美德，但是很少有人告诉我们，应该如何正确的表达。所以我们就会常常陷入两种极端，要么就是忍者不表达，要么就是忍不住了以后暴力沟通，结果往往会更糟糕。

沟通才是正面面对自己的情绪和恐惧的方式，当你正面面对的时候，才会让情绪变得具体和有边界。

大部分时候我们会发现，只要不是暴力沟通，正常的沟通之后很多问题都会很容易解决。

别人往往跟我们想象中的是不一样的。

如果真的解决不了，那么根据“自己最重要”的原则，选择断舍离就可以了。

当我们选择了去沟通的时候，我们也就是承担了自己保护自己，对自己情绪负责的责任。

还有一些情况，沟通不能解决问题，我们不需要解决问题，只需要发泄情绪的。

那我们就需要去有一个表达自己感受的对象。

所以至少有一个可以说心里话的好朋友是非常重要的，他能够接住你的情绪，可以理解你，不会评判你，不会否定你，不会说教你，而且他们会关心和在意你的感受。

如果你的伴侣或者你的父母能够做到这些的话，那他们也可以是你的好朋友。

当我们的情绪能够表达出来，能够被看到和被理解的时候，情绪就会慢慢被释放了。

5、

提升我们的正能量

负面情绪就是负面的能量，我们养成提升正能量的习惯的时候，就不会被动的、对我们的负面能量束手无策了。

就好像，如果我们有健身的习惯，那么的身体素质自然就会越来越好，抵抗力就会越来越强。

1、正向打卡，表扬自己和肯定自己。在这个过程里，我们的内在能量是提高的，正能量 是提高的。

2、感恩打卡，觉察生活里每一件美好的小事。在这个过程里，我们觉察美好的事情的能力是提高的，感受正面情绪的能力是提高的，正能量是提高的。

3、正向预言，把得不到恐惧，转化成能做到的预言。在这个过程里，我们会把恐惧，转化成信念和希望，正能量也是提高的。

我有一个群是长期做这件事的。

6、

爱自己，做自己喜欢做的事情

爱自己包含很多个层面。

第一个层面是要照顾好自己的情绪和感受。

这样我们就会对我们的情绪更有主动性，而不是只能被动的等着情绪来和去。

第二个层面是要宠爱自己，做自己喜欢的事情。

有了自己喜欢做的事情，就好像人生有了一个聚焦的焦点，我们就有了更强的自我。

然后我们的人生就会有主次之分，就不会所有的事情都一样重要了，很多事情对我们的伤害就没有那么大，内心就会更强大。

如果我们的人生没有焦点的时候，那么任何事情我们都会觉得拿不起放不下。

第三个层面就是允许自己趋利避害。

对我们情绪有益处的，我们就多接触。对我们情绪有害的，我们就可以远离。

就会对自己更加包容，而不是逼着自己去硬着头皮忍耐那些伤害我们情绪的人和事情。

人类本身就是脆弱的，不要反脆弱，而是要呵护自己的脆弱。

同时也会去做更多让自己开心的事情，情绪和能量更高的事情，而不会觉得这些事情没有用。让自己开心就是最大的用处。无用之用，是为大用。

7、

跟更高的维度连接

当你看到大海的时候，你的心情是不是会更舒展呢？

当你去参加演唱会的时候，你的情绪是不是会更强烈呢？

当你去听了一个正能量的演讲的时候，你的能量是不是会更高呢？

当你跟朋友们在一起的时候，你的情绪是不是会更好呢？

当你有一个美好的梦想的时候，你的频率是不是会更高呢？

所以打开自己，向更大的、更高的、更丰富的存在去连接，也是很重要的一件事情。

比如我推荐了N次的正向打卡训练营，就是一个很好的解决方案。

因为你在群里打卡的时候，就是在跟更大的存在去连接，所以自己默默的封闭的写感恩日记，效果就没有那么好。

还有一个方法可以推荐给大家，就是每天早中晚看三次天空，双手合十向天空致敬。

去感受一下自己存在的、广阔的空间，感受自己渺小的实相，让自己的渺小连接到广阔的无限。

你渺小的时候，你的痛苦和负面情绪也会变小。

我是@抑郁症疗愈师MMMia，可以从内心深处疗愈你的咨询师。

,