太极经络精髓分析（一套能够让你疏经活络）

“太极修真功”，由武当三丰太极嫡系传人亲创。“修真功”，是接地气、通经络、循行周天，调节人身体内外阴阳平衡，充足自身真气能量的导引修炼法，对各种身体疾病都能起到良好的预防、治疗和调养效果。

说明：第1-5式，每个动作修炼三分钟，俗称过五关。第6式至13式，每式2个动作，每个动作修炼1分钟。

第一式：马步抱球

【动作要领】

1）两脚平行开立，脚尖朝前，与肩同宽，两膝微屈；

2）双手做抱球状捧于胸前，沉肩坠肘；

3）全身放松，下半身支撑上半身的感觉就像一个花架盛着一盘花一样，头部的百会穴感觉有一根绳子吊着；

4）眼睛半眯，呼吸自然。

【养生功用】

马步抱球，也叫太极桩功、浑元桩。

“万动不如一静，万练不如一站”，坚持正确的站桩对头痛失眠有很好的治疗效果，想要减肥的人士，亦可通过此式达到减肥瘦身目的。除此之外，对肌肉和骨骼组织也有明显的保健作用。同时还能通过作用于神经系统，预防高血脂、高血压等慢性疾病。

第二式：左右弓步推掌

【动作要领】

1）左弓步，左脚在前，右脚在后，前脚撑后脚蹬，后脚扣脚45度；

2）胯部正向前，双手前推、屈肘、微向里靠；

3）腹部与前腿上端最好距离一拳头，头部、背部与后腿成一线。两脚不要站在同一直线上，整个姿势像老虎扑食。

4）右弓步与左弓步方向相反。

【养生功用】

此式也叫虎扑，有利于拉伸膀胱经和胆经。膀胱经不仅是身体抵御外界风寒的重要屏障，也是人体最大的排毒通道。胆是人的中正之官，凡11脏皆取决于胆，而且胆经是阳气升发的开始。拉伸膀胱经和胆经，可促进身体排毒，增加血气，同时也能缓解小腿疲劳。

第三式：左右虚步抱球

【动作要领】

1）左虚步，扣右脚45度站立，左脚跟离地，脚尖着地做虚步状；

2）双手做抱球状捧于胸前，沉肩垂肘。站好以后，提起左腿，转动脚腕。（向左和右各转18下或36下，然后用身体重力按压右脚涌泉穴）

3）右虚步与左虚步方向相反。

【养生功用】

也叫金鸡独立。修炼过程中，可把气血引到肾经第一要穴—涌泉穴，引血归源。

因此虚步抱球，最实用的功效在于可以治疗高血压、鼻出血、头目胀痛、哮喘等气血上逆的症状。对高血压和糖尿病患者有很大帮助。

第四式：手挥琵琶

【动作要领】

1）左手挥琵琶，扣右脚45度站立，左脚跟着地，脚尖离地作虚步状；

2）左手屈肘向前插掌，掌心朝内，指尖朝前上方，同时屈肘150度，指尖高度与肩同高；

3）右手屈肘，指尖指向左手肘底，掌心朝下侧内向，指尖在上肘在下，指尖与右肘底倾侧成45度。姿势固定后，提起左腿，钩动脚趾36下，然后用身体重力按压右脚底涌泉穴。

4）右手挥琵琶与左手挥琵琶方向相反，手脚调换，动作一样。

【养生功用】

“手挥琵琶聚坎水，外应六合见经传”。说的是这一式可以聚“坎宫真元，先天肾水”，行发周身之元气。日久修习，可感受身心合一，促进人体微循环，对拉伸焦三阴、焦三阳经络有很好的作用，疏通筋络，补益先天。也有助于防治中老年中风、气喘等顽疾。

第五式：马步按掌

【动作要领】

1）小马步按掌，两脚平行开立，脚尖朝前，与肩部同宽，两膝微屈；两手向身体两侧按掌，掌心朝内，头部的百会穴感觉有一根绳子吊着一样；眼睛半眯，呼吸自然。

2）大马步按掌，在最后一分钟时，两脚马步稍宽，上身不变，下身往下压。

【养生功用】

可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。而且下盘稳固，平衡能力好，更能提升身体的反应能力，使得身体轻灵。

第六式：童子双合掌

【动作要领】

1）左童子双合掌，右脚单脚站立，提起左腿，左脚踝搭在右膝盖上；提起双手，两掌合十，用力挤压两掌，指尖向上，同时两肩胛骨向内用力挤。

2）右童子双合掌，左脚单脚站立，提起右腿，右脚踝搭在左膝盖上；上身动作与左童子双合掌一样。

【养生功用】

道医认为身体有病，就是阴阳失衡。修习此式，要求身正不倚不偏，心若止水。可帮助调整身体平衡功能，对颈椎病也有明显的缓解作用。

第七式：入地指天式

【动作要领】

1）入地式，两脚平行开立，脚尖朝前，脚宽与肩同宽；上身向前往下弯，两手平行，握紧拳头，用力向前往下伸直；同时用力抬头，尽量用头压住脖子。

2）指天式，下身不动，上身缓缓伸直，两手平行，握紧拳头，用力向上伸直；同时用力抬头，尽量用头压住脖子。

【养生功用】

入地指天，指的是练功时上接天气不算远，入地三尺不为深，此时修习者会感觉到伸筋、拔骨、气血旺，阴阳二气（天地二气）熔合于下丹田。此式对拉伸十二经络，治疗脊柱侧弯有很好的疗效。

第八式：前后大雁式

【动作要领】

1）前大雁式，两手由拳变掌，往下经过两肋的其门穴，向后用力往上拉伸，同时上身向前弯腰；用力抬头，尽量用头压住脖子。

2）后大雁式，上身缓缓伸起，两手经原路返回，向后用力再往上拉伸，同时 上身向后弯腰；头部用力压住脖子，上身用力压住腰。

【养生功用】

可锻炼肩部和腰背部肌肉，增强柔韧性，缓解肌肉紧张，起到强肾健腰、壮阳补虚的效果。

第九式：左右入地指天式

【动作要领】

1）入地式，屈右腿，坐好右腿，左腿向前伸，脚跟着地脚尖离地，脚尖用力往上钩；上身向前弯腰，用力抬头，压住脖子，两掌从两侧向下往前拉伸。

2）指天画式，右腿站立，左腿向前伸，脚跟离地脚尖着地，上身向上伸直腰，用力抬头，头压住脖子，两掌从两侧向上用力拉伸。

【养生功用】

入地指天，指的是练功时上接天气不算远，入地三尺不为深，此时习练者会感觉到伸筋、拔骨、气血旺，阴阳二气（天地二气）熔合于下丹田。此式对拉伸十二经络，治疗脊柱侧弯有很好的疗效。

第十式：内八字插掌平拳式

【动作要领】

1）内八字插掌式，两脚尖相对，成内八字站立；上身向前往下弯腰，用力抬头，头压脖子；两掌平行外翻，掌心朝外，用力向前往下拉伸。

2）内八字平拳式，下身不动，两手握拳，拳心朝下，两拳向肩外两侧用力拉伸，两臂与地平行；上身下弯与地平行，用力抬头，头压脖子。

【养生功用】

脊骨是人身体的支撑所在，其内是众多神经的通道，是支配人体活动，意识传导的主要途径。脊骨越平直，动作越敏捷，真气越通畅。此式有拉筋正骨之用。

第十一式：外八字裹拳拉拳式

【动作要领】

1）外八字裹拳式，两脚跟相对，成外八字下蹲，上身朝前附倾，用力抬头，压住脖子；两手握拳，两拳两臂向内往前相挤，拳心由上往外翻。

2）外八字拉拳式，两脚跟相对，成外八字站立；上身下弯与地平行，用力抬头，头压脖子；两手握拳，拳心朝下，屈肘屈腕，两拳对拉，用力挤压两肩胛骨。

【养生功用】

老话讲，骨不正，筋不悍。此式有强筋正骨，增长气力，助阳气升腾的作用。

第十二式：左右前体侧穿拳式

【动作要领】

1）左式，两脚平行开立，脚尖朝前，与肩同宽；上身朝前下弯，抬头，眼睛看后手（左手）；两拳握紧，拧裹对拉，右拳指向左脚尖。重心在两脚中间。

2）右式，下身不动，上身朝前下弯，抬头，眼睛看后手（右手）；两手握拳，拧郭对拉，左拳指向右脚尖。重心在两脚中间。

【养生功用】

此式强调“腰为轴”，一切动作都要靠腰带动、腰拉、腰转、腰带动脚手。对腰椎的拉伸有很好作用，利于腰椎间盘的保护、预防以及康复。

第十三式：左右后体侧穿拳式

【动作要领】

1）左式，两脚平行开立，脚尖朝前，与肩同宽，上身伸直，转动腰部（胯不动），拧头，眼睛看右后脚跟；两手握拳，拧裹对拉，右拳指向左上方。重心在两脚中间。

2）右式，下身不动，上身伸直，转动腰部（胯不动），拧头，眼睛看左后脚跟；两脚握拳，拧裹对拉，左拳指向右上方。重心在两脚中间。

【养生功用】

腰随胯转，肩胯相对，牵拉颈部，并且非常重视颈部、四肢和眼的配合。

长期修习对颈椎、腰椎的拉伸有很好的作用，达到舒筋活血，通经活络的效果，使受损的颈椎、腰椎逐渐恢复弹性，有利于腰椎间盘的保护、预防以及康复。

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第十四式：收式

【收功】

两掌由丹田开始，缓缓地从下往上，再从上至下划弧，至丹田时再划一小圆弧。连续做三次。

【收势】

1）筋梢：十指侧（十指交叉搓掌50下后捂住眼睛，共9次）

2）骨梢：牙齿（啮齿36次）

3）肉梢：舌头（转舌洗齿左右各36次，津液分3次吞咽）

4）血梢：头发（双手搓热，双手从面部到后脑用力抓头发36次）

5）扣心：（空心拳轻叩36次）

6）捶肺：（双实心拳稍重捶36次）

7）按摩肝胆脾胃（从上到下36次）

8）揉丹田（男左手在下，女右手在下，左右各36次）

9）按摩两肾（补命门，双手从上到下按摩36次）

10）从后到前拍打头部9次

11）从里到外拍打手臂9次

12）拍打胸腹9次

13）拍打双肋9次

14）从外到里拍打双腿9次

15）震动脚跟

16）抖动双腕

17）拍手36次，结束。

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