有效的假期计划表（超全时间计划表）

今天是清明小长假的第二天，大家的计划都进行得怎么样了呢？

虽然受疫情影响，很多人的出行计划都推迟或取消，但也有不少人想趁着假期好好休息，自我提升。

过往的经历证明，越是假期，反而越累。既没休息好，也没学到什么东西。

假期一晃就过去，也不知道自己干了什么。这是因为你不会科学安排你的假期。

一、什么是科学的假期安排

1、有计划、有节制

一觉睡到中午，起来吃个外卖，刷一下午剧，累了接着睡。晚上继续玩手机，白天睡得太久导致晚上睡不着，熬到一两点，第二天、第三天进入恶性循环。

日夜颠倒的生活，不仅打乱了工作时的正常生物钟，严重影响身体健康，还给自己带来了深深的无聊感和空虚感。

明明是准备好好休息的假期，结果却因为没有计划，没有节制，越休越累。

2、多进行主动娱乐

休息，是提升幸福感的手段。

休息有很多种，睡觉、旅游、刷剧、娱乐、运动都是休息。

主动娱乐，能带来更持久的开心。

什么是主动娱乐？

主动娱乐是相对于被动娱乐来说的。

主动娱乐指的是既动脑又耗体力的娱乐，比如竞技游戏，爬山，骑行，打麻将等。这是一种积极行为，它能给人带来快乐感，因为你的大脑会对你的积极行为进行赞赏。

被动娱乐指的是不动脑也不耗体力的娱乐，比如长时间看电视、刷抖音、刷剧。这是一种消极行为，短暂的快乐之后，产生的是无聊和空虚，因为你的大脑会对你的消极行为进行惩罚。

很多人在假期不仅没有快乐，反而觉得很无聊，是因为做了太多被动娱乐。科学的假期，应该多做主动娱乐。

3、多安排自我提升

对于脑力劳动者而言，休息的方式是换脑。

简单来说，就是将大脑的兴奋区从一个区域换到另一个区域。

想想你读高中的时候，一天从早到晚十几节课，是不是也不觉得累。

这是因为课表都是语文、数学、英语、政治、物理等各学科交替进行。

让大脑的不同区域轮番休息，自然不会感觉累。

每一个自律的假期，都是弯道超车的好机会。

所以假期除了休息和娱乐之外，也不要忘记自我提升。

时间的安排不需要太极端，将各项内容交替进行。

比如写作60分钟看书30分钟，再写作60分钟看纪录片45分钟，隔一段时间就变换内容，让大脑得到充分的休息。

4、把握好峰终定律

峰终定律是诺贝尔奖获得者丹尼尔卡尼曼提出来的。意思是：人的大脑在经历过某个事件之后，能记住的只有“峰”（高潮）和“终”（结束）时的体验。

简单来说，就是一些高光时刻。

假期里，也要安排一些高光时刻。

比如说，和许久未见的朋友约会，吃了心心念念很久的那家餐馆，做了一次公益活动，看了一部高质量的电影，或是完成了一个有点难度的小目标。

完成几件有意义的高光事件，能让整个假期的体验感更加愉悦。

二、我的假期安排

假期的前一天，我就做了整个假期的计划。

第一天以休息娱乐、与家人联系、与朋友聚会为主。

第二、三天以自我提升为主。假期真的太短了，不敢浪费太多时间。

期间不忘运动锻炼、打扫卫生和收拾屋子，把自己整理好了，生活才能更好。

目前第一、二天的计划有序进行中，第三天会按照计划正常进行。

三、五个时间计划安排模板

如果你还是不知道如何科学安排自己的假期时间，我这边整理了5份模板，可以直接保存使用哦~

模板1：

模板2：

模板3：

模板4：

模板5：

好啦，今天的内容就是这样。如果你觉得我写的内容对你有用，还希望你能花0.1秒点个赞哟～你小小的点赞是我持续创作的动力~

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