孕7个月零基础运动（孕4-6个月最适合你的运动方式）

多数准妈妈怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动，整天不是坐着就是躺着。其实，在怀孕期间，孕妇适量运动对胎儿和大人都各有好处。准妈妈运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，针对不同的孕期都有哪些运动适合孕妇的呢？今天继续来总结孕4-6个月的运动方式~

运动准则

1. 随着胎宝宝的长大,他在子宫里更加稳定了,此时孕妈妈如果没有不舒服的话,可以适当增加运动量。

2. 不要在太热或太冷的环境下进行运动,因为孕妇体温过高或过低,都会影响胎儿发育。

做有氧操

孕妈妈多呼吸呼吸新鲜空气,能一扫烦躁的情绪,也能使腹中胎宝宝的大脑得到更好的发育。建议孕妈妈多做做有氧操。

1、双臂上抬至肩膀，上身朝左右转动。

2、手臂向后伸展，上身弯曲与地面平行，抬起头。

3、双脚用力分开，蹲下，双手抓住跟腱处。

4、双脚分开，膝盖伸直，双手抓住量脚踝。

运动准则

1、随着腹部的增大,很多孕妈妈都有背部和肩部疼痛的情况。孕妈妈可以通过简单的运动,如舒展运动、游泳等来缓解背部和肩部的疼痛。

2、别偷懒,别整天待在家里,可以每天适当做些户外运动,如散步。做户外运动时要穿上合脚舒适的鞋子,不穿高跟鞋。

3、保持良好的姿势,站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下。此外,还要避免长时间站立。

舒展背部运动

1、双臂上举，吸气，再从口里慢慢吐出，同时上半身向前弯曲。

2、注意保持背部挺直，脖子稍稍上抬，两眼凝视前方。待身体弯曲至与双腿为直角后再次吸气，弓起背部并慢慢使上半身恢复原位。

运动准则

1、每次锻炼要有5分钟的热身练习,运动终止也要慢慢来,逐渐放缓。

2、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方,这样更安全。

3、如果感到不舒服、气短和劳累,就休息一下,等感觉好转后再继续运动。

4、孕中期容易出现静脉曲张和水肿,可以做一些伸展四肢的运动,以促进血液循环,改善症状。

伸展四肢:改善静脉曲张和水肿

1、平躺,右腿伸直,左腿屈膝,左臂向上伸出,右臂自然地放在身体右侧。

2、开始进行腹式呼吸，长长地吸一口气，在呼出的时候双臂和双腿的姿势分别互换，重复5-10次。

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