失眠抑郁焦虑为什么容易胡思乱想（这辈子不会再焦虑）

我患有失眠、焦虑症，有5年了，起初的症状是尿急，出门就会担心找不到厕所，不能坐车，不想和朋友、熟人一起出门，怕他们会觉得我不正常，后来就导致，睡前担心有憋尿会影响入睡，频繁上厕所，每当一有点睡意的时候，就感觉有憋尿的感觉，一有憋尿的感觉就马上睡不着了，就好像变成了一种条件反射，只要一去睡觉，就会不自主的去关注有没有憋尿的感觉，这就是一种恶性循环，只要去关注，那种憋尿的感觉马上就有了。

就是一种很“犯贱”的心理，似乎没有那种憋尿的感觉还不对了，还要去寻找，直到找到那种感觉了好像就“放心”了。每当到晚上就是这种反复煎熬的思想斗争，一次又一次地上厕所，完全睡不着，即便好像睡了，感觉都是在憋尿的那种感觉，非常痛苦。

后来因为这个症状干脆不能上班了，睡不好觉，第二天的精神状态很糟糕，而且人变得极度烦躁、焦虑。莫名的感觉什么都焦虑，过马路焦虑，对面走过来人焦虑，坐电梯焦虑，反正有很多情况下都很担心、焦虑。

我想我是生病了，到医院去，医生给我诊断重度焦虑症伴强迫症，给我开了3种药，嘱咐我说按要求吃药慢慢就能好，当时听到后心理感觉挺高兴的，心想，那就按医生说的去吃吧，印象特别深刻，当天晚上吃了药，果然很快就睡着了。

现在想来，药物自然会有效果，但是，很大程度上还有心理作用，因为医生说的话给我当时很大的信心。为什么这样说呢，因为第二天晚上吃了药之后，就没有那么快入睡。

这一吃药断断续续就吃了4年多，中间换了几次药，刚换药的时候好一点，但是过一段时间后就又不太好了，睡眠始终就是维持在3、4个小时左右。每天还是被各种焦虑包围着，没办法工作，甚至出门都变得很有压力。我意识到自己在这样下去就彻底废了，对吃药也越来越没有信心了。我开始到网上到处寻找治疗焦虑、失眠的方法。

自从到网上去关注治疗焦虑、失眠的方法后，我才渐渐意识到自己的问题必须要进行心态的改变，焦虑的心态不能改变，光靠吃药是不可能好的。很巧合的缘分，我在朋友圈上看到一篇讲述如何治疗焦虑、失眠的文章中，看到《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》这两本书。也是抱着试试的态度，靠着书中的方法和指导，没想到自己真的就逐渐地走出来了。

我是如何靠着书中的方法走出来的，主要有三个方面分享给大家，希望大家可以参考：

一、练习“观息法”和“誓言法”（2种心理训练方法）

1、观息法，是一种正念训练方法，来自内观禅修的一种修法，这个方法对我的帮助非常大。

按照《情绪自救》书上的要求，每天我会早晚各练习一次，每次二十分钟至三十分钟，静坐观察呼吸，不去思考、评判任何事情，就是一心专注呼吸的进出。

经过二个多月的练习，我的心境真的发生了很大的改变，心变得平和了，不那么焦虑了，也不那么爱钻牛角尖了。虽然现在我已经好了，但是每天坚持静坐这个习惯我依然保持着，我觉得内心锻炼是一辈子的事情。建议大家一定去试试这个方法，会给你带来意想不到的益处。

2、誓言法，这个方法是我从《你就是自己的心理医生》书中学到的，给我的思维方式带来了很大的改变，让我学会了从不同角度看待问题。这个方法就是一种针对潜意识思想改变的一种积极心理疗法。其根本的原理就是，事物本身不会带给人焦虑和压力，令人产生焦虑和压力的是我们对事物所持有的观念。

二、运动

研究表明，运动是改善焦虑、抑郁、失眠等负面情绪的最有效的天然疗法。关于运动所带来的益处我想我就不必多说了。

在我那段调整期间，只要是天气允许的情况下，我早上都会出去坚持半小时以上的快走，身心感觉的紧张、焦虑感得到了很明显的改善。所以，我建议大家坚持运动，最好是室外的运动，不是在健身房里运动，效果是不一样的，在室外的这种有氧运动是和大自然的接触，有阳光的沐浴，那种感觉在健身房里是无法体会到的。

三、保持规律的作息

保持规律的生活作息非常重要，所以，晚上11点前，在没有特殊情况下要卧床休息，不管睡不睡得着，在这个时间之前就上床休息，不要强迫自己入睡，那样就更睡不着了，睡不着时，我们就可以将注意力放在呼吸上，持续地观察（觉察）呼吸的进出。早上尽可能在7点前起床，即使晚上没睡好，或者没睡够，也尽量在这个时间起床。

好了，以上就是我的经历和经验希望对大家有所帮助，祝愿身处焦虑、失眠困扰中的朋友早日摆脱痛苦！