什么水果和蔬菜对心脏有好处（蔬菜和心脏健康）

天然多彩和美味，吃大量的水果和蔬菜可以帮助你保持健康，降低患心脏病的风险这还不是全部水果和蔬菜可以帮助预防2型糖尿病和一些癌症它们还可以帮助控制胆固醇水平和体重，我来为大家讲解一下关于什么水果和蔬菜对心脏有好处?跟着小编一起来看一看吧!

什么水果和蔬菜对心脏有好处

• 水果和蔬菜可以帮助降低患心脏病，中风，2型糖尿病和一些癌症的风险。
• 吃水果和蔬菜也可以帮助控制胆固醇水平和体重。
• 尝试使水果或蔬菜成为每餐的一部分。多样性是关键。

天然多彩和美味，吃大量的水果和蔬菜可以帮助你保持健康，降低患心脏病的风险。这还不是全部。水果和蔬菜可以帮助预防2型糖尿病和一些癌症。它们还可以帮助控制胆固醇水平和体重。

心脏健康饮食的一部分涉及吃各种各样的食物。颜色越多越好。专注于包括尽可能多的新鲜和未加工的食物。为了身体健康，你应该尝试每天至少吃五份蔬菜和两份水果。

在你的饮食中添加更多的水果和蔬菜很容易。以下是一些帮助您入门的提示。

虽然新鲜通常被认为是最好的，但冷冻和罐装蔬菜也可以同样健康。它们都很重要。请务必阅读食品标签上的营养信息，以避免添加盐和糖。

在每顿主餐中加入额外的蔬菜或配菜沙拉。将食谱中的一些肉类和家禽与豆类（豆类，豌豆或扁豆）交换。

早上切水果和蔬菜。仅仅因为它是健康的并不意味着它不能很有趣;将水果和蔬菜切成一口大小的块可以节省以后的麻烦，并且更容易运输。确保将它们存放在冰箱中的气密容器中，以备两餐之间感到饥饿时使用。

尝试添加生菜，番茄，胡萝卜和番茄，以获得健康的提升。菠菜叶，西红柿和切碎的洋葱和蘑菇效果也很好。

当季的水果和蔬菜通常更新鲜，更便宜。

添加三种不同颜色的蔬菜作为晚餐的一部分。

将切碎的新鲜或冷冻水果添加到您的麦片或粥中，不仅使其更健康，而且更美味。

与其伸手去拿一袋薯片或巧克力棒，不如尝试多吃新鲜或冷冻的浆果，这些浆果与无味酸奶搭配得很好。

找到有趣的烹饪方法，并提供蔬菜和水果，以帮助您吃饱。这可能需要一些练习，但吃一系列这些健康的食物可以成为第二天性。