女生怎样练一字马(女生一字马怎么练)

这段时间,突然被“一字马关后备箱”给刷屏了,一个个大长腿美眉展现一字马关后备箱的技能。

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这一定是欺负小编腿短!!!

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但是大家不要忘记了最重要的技能,那就是:一字马!小编也一直都非常羡慕别人一言不合就劈叉,妥妥地显腿长啊!

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不过很多姑娘都说自己年纪大了,身体僵硬,练不成一字马,其实最重要的就是技巧和坚持哦,来跟着小编一起从零开始练一字马吧!

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一,热身

大家都知道,练一字马少不了拉韧带的,但是对于成年人来说,韧带基本已经定型,很容易拉伤韧带,因此热身运动绝对不能马虎。大家可以先进行原地小跑、高抬腿、下蹲等方式让自己的身体热起来。

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二,拉伸动作

即使做过了热身运动,大家也要注意不要一蹴而就,大家可以做一些拉伸动作,慢慢地下马,避免一次性的撕裂之痛。

1,首先坐在垫上,一条腿伸直朝向前方,绷紧脚尖;另一条腿弯曲折叠在身后,两腿之间的角度为90度。

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慢慢向下压腿,用你的腹部去靠近大腿,而不是用头部去靠脚背。一开始如果压不下去,不要勉强,可以上下摇晃身体一点点向下,以免拉伤韧带。

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等你已经可以轻松地压下去以后,再尝试用双手去抱腿。不过这个压腿的动作,每天做1-2分钟就可以了,时间不宜过长。

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另一条腿也要记得压哦,步骤是一样的。

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2,做大弓箭步,重点在双腿之间,保持垂直状态。

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举起同侧的手,向反方向倾斜。然后再换边。

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3,前腿弯曲,后退伸直坐在垫上,勾起后小腿,用手臂去拉住,靠侧腰的方向来拉伸。然后再换边做。

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4,平躺在垫上,直直地举起一条腿,这个时候两条腿都要绷紧脚尖;两条腿各举起半分钟。

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膝盖处要伸直,然后用双手去抓举起的那条腿,慢慢晃动,朝着胸口的方向向下压。但是切记不要逞强,量力而为,以免压伤韧带,两条腿各半分钟。

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这4个拉伸动作,每天根据自己的韧带情况练习一会儿,慢慢地韧带就会越来越软,大概一个月左右的时间就可以下一字马哦。

另外,大家还可以配合一下这组动作一起练习,只要坚持,一字马指日可待哦!

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除了以上的方法,大家还有什么练习一字马的好方法吗?大方地分享出来吧!

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