女生怎样练一字马（女生一字马怎么练）

这段时间，突然被“一字马关后备箱”给刷屏了，一个个大长腿美眉展现一字马关后备箱的技能。

这一定是欺负小编腿短!!!

但是大家不要忘记了最重要的技能，那就是：一字马!小编也一直都非常羡慕别人一言不合就劈叉，妥妥地显腿长啊!

不过很多姑娘都说自己年纪大了，身体僵硬，练不成一字马，其实最重要的就是技巧和坚持哦，来跟着小编一起从零开始练一字马吧!

一，热身

大家都知道，练一字马少不了拉韧带的，但是对于成年人来说，韧带基本已经定型，很容易拉伤韧带，因此热身运动绝对不能马虎。大家可以先进行原地小跑、高抬腿、下蹲等方式让自己的身体热起来。

二，拉伸动作

即使做过了热身运动，大家也要注意不要一蹴而就，大家可以做一些拉伸动作，慢慢地下马，避免一次性的撕裂之痛。

1，首先坐在垫上，一条腿伸直朝向前方，绷紧脚尖;另一条腿弯曲折叠在身后，两腿之间的角度为90度。

慢慢向下压腿，用你的腹部去靠近大腿，而不是用头部去靠脚背。一开始如果压不下去，不要勉强，可以上下摇晃身体一点点向下，以免拉伤韧带。

等你已经可以轻松地压下去以后，再尝试用双手去抱腿。不过这个压腿的动作，每天做1-2分钟就可以了，时间不宜过长。

另一条腿也要记得压哦，步骤是一样的。

2，做大弓箭步，重点在双腿之间，保持垂直状态。

举起同侧的手，向反方向倾斜。然后再换边。

3，前腿弯曲，后退伸直坐在垫上，勾起后小腿，用手臂去拉住，靠侧腰的方向来拉伸。然后再换边做。

4，平躺在垫上，直直地举起一条腿，这个时候两条腿都要绷紧脚尖;两条腿各举起半分钟。

膝盖处要伸直，然后用双手去抓举起的那条腿，慢慢晃动，朝着胸口的方向向下压。但是切记不要逞强，量力而为，以免压伤韧带，两条腿各半分钟。

这4个拉伸动作，每天根据自己的韧带情况练习一会儿，慢慢地韧带就会越来越软，大概一个月左右的时间就可以下一字马哦。

另外，大家还可以配合一下这组动作一起练习，只要坚持，一字马指日可待哦!

除了以上的方法，大家还有什么练习一字马的好方法吗?大方地分享出来吧!