筋膜刺球的用法（别小看手劲儿它可）

既口渴，又没人帮拧矿泉水瓶盖？这可不是好事。

别小看手劲儿大小，一个人的握力可以反映其衰老程度，可以预测未来发生心血管病、卒中、糖尿病，甚至死亡的风险。

英国早期一项研究就发现，握力每增加1公斤，死亡风险可降低3%，同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。

阜外医院参与的PURE研究显示，握力每减五公斤，因任何病因而死亡的风险就增加16%，心脏病发作和卒中的风险则分别上升7%和9%。

而近日一项美国研究显示，握力还可以预测糖尿病。

该研究根据年龄、性别和体重设定了标椎化握力，发现以此为切点可以帮助筛查糖尿病。

对于年轻男性，筛查糖尿病风险的切点值为0.78，老年男性为0.68；年轻女性切点值0.57，老年女性为0.49。

比如一位60岁的女性左右手综合握力为43 kg，体重是90 kg，则根据她的年龄和体重对应的标准握力为0.478，而这一值小于切点值为0.49，这表明其得糖尿病风险增加，有必要进一步筛查。

研究者认为，握力的下降是肌肉衰减的表现，而肌肉衰减与糖尿病有关。

看来多活动、多锻炼，适当练练肌肉才是硬道理。

来源：

[1] Darryl PLeong, Koon K Teo, Sumathy Rangarajan, et al. Prognostic value of gripstrength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study.The Lancet, 2015

[2] Elise C. Brownet al. Grip Strength Cut Points for Diabetes Risk Among Apparently Healthy U.S.Adults. American Journal of Preventive Medicine (2020). DOI:10.1016/j.amepre.2020.01.016