腰疼睡硬板床有没有作用（睡硬板床真的可以治疗腰痛吗）

[微风]硬板床 ≠ 地板和光板床[微风]

一、睡“硬板床”是可以缓解腰痛的！

年长者，腰肌和腰椎会不断退化，变得不灵活，会经常腰痛。年轻人经常弯腰玩电脑等姿势不正确，也会腰肌劳损、腰椎间盘突出导致腰痛。

正常人体脊柱生理结构从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。人体的任何姿势都需要肌肉、关节、韧带随时保持一定的张力以抵抗重力的影响。

如果睡过软的床，身体会深深塌陷在床里，仰睡会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉发育，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起腰部下沉、腰肌劳损、椎间盘突出等。

通常情况下，睡在“硬板床”上时，全身体重会由头、颈、肩、背、腰、臀、臂、下肢及足跟等部位共同分担，腰椎负担减轻了，腰痛也会随之减轻。

二、睡“硬板床”不等于睡地板和睡光板床！

睡地板最大的不好就是夜间地面温度偏低，使腰部血运流动减慢，反而加重腰肌劳损等病情。

同时，睡光板床时腰椎下面是空的，没有东西撑着，整个腰部就会由两个最曲突的腰椎支撑。同时光板床太硬，对腰椎的压力越大，睡觉时腰部反而不能放松。长此以往腰反而更痛了。

三、“硬板床”到底是什么床？

“硬板床”是相对于席梦思等非常软的床来说的，一般是指床垫厚度小于10厘米的床，垂直用力下压床面通常可以下陷3厘米至5厘米为宜。

四、除了“硬板床”，睡姿也很重要！

一般情况下，可以在薄厚适中的木板上铺垫一个7厘米至10厘米的软垫，人躺在上面的感觉应该是比席梦思硬，比“光板床”软。枕头的高度最好不超过7厘米。

这样，才能够让患者在仰卧时较大程度地顺应生理弯曲度，不至于使有些部位过于吃力，有的部位悬空，侧卧时也能从床板中得到相应的“托举”力量，使人较为舒适。

仰卧时，为减少腰部所承受的重量，还可在膝关节下放置一个软垫，让关节部位适度弯曲，这样，可以在分担腰部承重分量的同时，让下肢肌肉放松。

腰痛患者下床活动时，最好佩戴上一个护腰围，以增加腰椎的稳定性，避免出现不必要的扭伤或拉伤。

正确的睡姿

五、给久坐工作人员的额外建议！

应该使用符合人体生物力学原理的桌椅，条件允许的话，最好可以选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。

座椅的坐位高度要稍小于小腿长度，即坐时双小腿能自然放置于地面，既不悬吊也不过于屈曲，膝关节自然屈曲90°左右。

坐位前后宽度应与腘窝到腰骶长度基本一致，这样就能很好地支撑大腿和臀部。

座椅坐垫和靠背软硬要适度。

座椅靠背角度不同，对腰椎间盘内压力是不同的，靠背角度达到90°，腰部不用衬垫，此时腰椎间盘内所承受的压力是最大的。但当靠背角度达到110°时，需要在腰椎空虚处垫一靠垫，这样腰椎间盘内所承受的压力会降到最小，从而使腰椎间盘受到保护。

坐姿与腰椎间盘压力