注意补充这四种维生素（听说这种维生素对一些小毛病很灵）

如果说

有什么“招式”可以和“多喝热水”不相上下

那一定就是

“多吃维C”

感冒着凉了——多吃维C！

口腔溃疡了——这可得多吃维C！

有点累了——来，水里放片维C泡腾片！

我吃维C了——吃我这个，我这进口的！

……

维C真的有这么“厉害”吗？

能不能“包治百病”？

今天就来揭露真相

01

维C可以提高免疫力？

平时得多吃点维C，提高免疫力还能抗癌！

维C具有帮助合成胶原蛋白

预防牙龈萎缩出血、维持免疫力

促进铁吸收帮助治疗贫血

抗癌作用等功能

但这些作用多是在

人体缺乏维生素C的前提下

或是体外研究中得出的结论

对于健康人的意义有限

只要不缺乏就没必要吃维C补充剂

02

不爱吃蔬菜要猛补维C？

不爱吃蔬菜，肯定严重缺乏维C，快把这10片吃了！

临床研究证实

如果长期每日摄入1000mg以上的维C

有可能增加泌尿结石、腹泻

甚至溶血等风险

补充维C首选蔬菜水果

推荐剂量是每天摄入100mg

大概两个猕猴桃就足够了

如果不能做到经常吃到蔬菜水果

那么倒是可能维C摄入不足

这时候可以使用维C补充剂

而出于保健目的每天吃个200mg的维C

也就足够了

03

果味维C可以当糖吃吗？

果味维C不仅好吃，而且一片就有1000mg的维C，可以当成糖吃吗？

首先，维C不是糖不能多吃！

其次，是糖也不能多吃！

毕竟容易胖~

长期吃1000mg剂量可能存在风险

大概是平时常见的维C小药片10片左右

但现在市面上也有不少维C产品

是500mg、1000mg一片的制剂

其实是不推荐普通人长期服用的

建议还是使用100~200mg一片的

更容易把控剂量

04

维C可以治愈感冒？

我上次感冒吃了一瓶维C就好了！

先别急着下定论！

病好了不一定是维C的功劳

有可能是病本来就该好了

目前尚无有力的证据支持

维C可以用来治疗感冒

而且大部分普通感冒都是自限性疾病

不治疗也会自愈

05

维C可以提高免疫力？

我每天都吃维C，已经一两年没有感冒过了！

这其实也不一定是因为维C的功效

也可能你不吃维C也不会感冒……

对于普通人群而言

平时经常服用维C

预防感冒作用并不显著

定期服用可能会缩短感冒的持续时间

但已经出现不舒服症状

再开始服用维C则没有这种效果

不要对维C抱有过高的期待

06

贵的维C更好？

贵有贵的道理，几百块的维C肯定比便宜的好！

无论贵不贵

它也只是维C而已

不管是药用的维C

还是保健品维C

还是维C糖果

或者是各种被吹得天花乱坠

各种黑科技的维C产品

我们自己吃的话

只需购买时看好标识中维C的含量

只要是正规产品

其他没什么太大的差别

07

维C可以淡斑美白？

多吃维C可以淡斑美白！

不仅是保健食品中

就连美妆护肤品中

也常常提及

近年美妆界最流行的护肤公式

就是“早C晚A”

维C的确有抑制黑色素形成的作用

而受到肠道转运机制的影响

就算大剂量补充维生素C

皮肤吸收效率也是非常有限的

外用护肤品中的维C

可能需要利用维C的衍生物才足够稳定

其实比起这些

严格防晒对于美白更重要！

维C是个好东西

但是并不需要被“神化”

一般人靠合理的饮食就足够了

常见蔬果维C含量排行榜

如果实在懒得计算

可以丰富食物中蔬菜水果的种类与比例

维C补充剂，一定要安全剂量下服用

注意别被一些好似高大上的维生素产品所迷惑

均衡饮食，生活规律才是王道

素材来源 | 京医通、邵逸夫医院

整理编辑 | 深圳第一健康

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