一家三口一周晚餐菜谱安排（家有孩子的看看5天晚餐组合）

导语：家有孩子的看看5天晚餐组合，米面荤素搭配，照着安排好吃不费心

老话常说“一日之计在于晨”，早餐则是一天之中尤为重要的一餐。其实晚餐也非常重要，晚餐不在多，而在于精而少。

现在白天比较炎热，家里的孩子白天玩闹，天气热的时候很容易没食欲，有时候无论午餐做了什么好吃的只是不情不愿地吞几口，这时候晚餐的营养就得跟上。

相对而言，晚餐的时间比较充足，不会像早餐那样会比较匆忙。而且晚餐不用太丰盛，所以稍微多花一点时间就做一份多样的晚餐，既不会让孩子们觉得重复单调，分享5天的晚餐搭配，有荤有素，不知道吃什么的时候可以参考一下。

家有孩子的看看5天晚餐组合，米面荤素搭配，照着安排好吃不费心

第一天：粗粮粥 小肉包

粗粮可以提前浸泡，因为粗粮膳食纤维多，提前浸泡可以在熬煮的时候更容易煮得软烂一些。粗粮粥煮得久一些更软糯，可以适量放一些冰糖，尽量不要放白糖，会让粗粮粥的变甜腻。

小肉包可以自己做，也可以购买，相对而言，自己做的更放心。自己做的时候可以加点孩子喜欢吃的蔬菜，这样孩子就更主动吃晚饭。

第二天：冬瓜虾米汤 炸酱面

虾米鲜香，冬瓜口感也十分清爽，虾米配上冬瓜，这样一份汤香浓中又有鲜甜。很多孩子之所以很喜欢很喜欢虾米，正是因为小虾米吃起来QQ弹弹，就像孩子们喜欢吃的QQ糖一样。

半肥瘦的猪肉做炸酱，肉的香味与面相结合，累了一天的孩子闻到肉香很难“把持住”自己的口水。

第三天：玉米面菜团子 驼奶山药羹

玉米面菜团子是由多种蔬菜作为馅料，不油腻，玉米面菜团子自己在家制作也比较简单，菠菜、小白菜、香菇、胡萝卜、粉条等切碎混合，也可以根据自己的喜好加上焯熟的鸡蛋、木耳等。

玉米菜团子饱腹感很强，吃一两个就可以饱腹，肠胃比较小的小孩子或许吃一个就差不多。再喝上一碗驼奶山药羹，可以润一润口舌，驼奶味道香醇，口感清淡，蒸熟的山药碎中添加调和的温驼奶，清爽的驼奶山药羹就做好了。

驼奶可以尝试新疆本土的“岁月优驼”，市场上的名气不大，但是很适合初入驼奶的人尝试，“岁月优驼”保留了驼乳70%的营养，价格相对而言也比较实惠。驼奶很温和，老少皆宜，一天喝上1~2杯“岁月优驼”，品味香醇中体验沙漠风味。

第四天：番茄炖牛肉 面饼

番茄酸酸的，牛肉劲道而且爽滑。西红柿去皮切成小块，热油里炒出沙，可以让番茄的味道发挥到“极致”。牛肉切块，提前将牛肉微微炒一下可以让牛肉更易被煮软烂。

番茄炖牛肉的汤比较鲜浓，配上面饼最是美味，面饼可以撕碎了泡在碗里吃，浸满汤汁的面饼不硬又“爆汁”，应该会受到孩子的喜爱。

第五天：包菜鸡蛋饼 皮蛋瘦肉粥

包菜去掉硬芯，清洗干净切成丝，打入两三个鸡蛋加上面粉混合好，下锅煎到凝固，出锅撒上肉松和海苔碎。面粉不需要放太多，少量多次的加，能让蔬菜粘在一起就可以，面粉太多会让饼缺少蔬菜的爽脆感。

皮蛋瘦肉粥既有肉的鲜香，也有粥的清淡，很适合适合在天热的时候吃。

写在最后：

1、入秋少在空调屋里呆着；

2、少吃冷食，尤其是比较冰的；

3、用冬瓜代替苦瓜，初秋不适合吃苦瓜；

4、多带着孩子一起运动，可以消食。