跑半马需要一口气跑完吗（轻松跑完半马可以跑全马吗）

回答这个问题之前，先抛出一个问题来：半马是21.1公里，全马是42.195公里；那么，全马的一半是多少？大家应该都会回答说是21.0975公里，那么我告诉你，错了。答案是35公里。

有的人可能会说：你的数学是体育老师教的吗？确实是，我们数学老师兼着体育课的老师。从数字上面来讲，全马的一半确实是21.0975公里没错。那我为什么说全马的一半是35公里呢？因为从跑步的整个过程来讲，全马和半马完全是两个概念，你能轻松搞定半马，并不意味着你同样可以轻松搞定全马。也许一个全马跑下来会让你痛不欲生。全马对一个人的有氧能力，耐力，跑量等都有更高的要求，如果你跑到35公里，还可以保持之前的配速，才可以说你能驾驭全马了。很多人说的撞墙了，跑崩了，绝大部分就是在35公里体验到的。很多人在第28公里就开始掉速，然后撑到35公里点就彻底撞墙，开始了“跑-抽筋-停下拉伸-走-跑-再抽筋”的死循环。

给全马初级跑者的三个建议：

一、平时跑量堆积很重要，配速不是首要，有计划地进行长距离拉练堆积跑量才是重中之重，等能够轻松跑完全马，再进行配速训练来提高成绩，不要一口吃一个胖子，比如首马理想完赛是330，那么不妨把成绩放宽到350甚至更低一点。二、核心力量训练很重要，每周3次的核心力量训练必不可少，力量储备的同时心肺功能也能得到很大的加强，以此保证轻松完成一场完美的全马赛事。三、赛前的心理准备也是非常重要的，对全程敬畏的同时也不用过分紧张，赛前保持健康的饮食加强营养，补充糖原，以保证身体能适应高强度的比赛。

总的来说，对于全马初跑者，首先学会对42.195公里这个数字充满敬畏，再考虑如何去完成它，这样才可以让整个过程，变得尽可能的温柔一点。万一留下严重阴影，甚至被全马一顿毒打，那就不好玩了，毕竟，我们还要跑很久的鸭。