果蔬能调理高血脂高血压吗（汇福健康资讯降血压）

根据世界卫生组织高血压定义为上压 (收缩压) > 140mmHg, 下压 (舒张压) > 90mmHg 。偶然的一两次血压升高，并不一定是高血压。但一旦医生诊断是高血压，就要长期服药控制，以免导致并发症。

高血压严重影响生活质量

高血压一般没有任何征状，甚至要经医生检查发现并发症后才发觉。有时候血压太高可能会引致晕眩、头痛及疲倦等征状。

其实要有效控制高血压不难。 从营养食疗上，我推荐”得舒饮食”。得舒饮食英文名称是DASH diet。 临床研究结果表明该DASH Diet可降低血压，帮助预防和控制高血压。饮食计划是基于每天2000卡路里的热量。得舒饮食计划特色含有丰富水果，蔬菜和低脂肪奶制品及集中某一些营养素如膳食纤维，钾，钙和镁。

水果蔬菜沙拉

你以为香蕉才有丰富钾质？ 其实半个牛油果已经有高达487 毫克的钾质。钾质可以调节体内酸碱平衡并有助于维持神经健康、心跳规律正常。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有平衡血压作用。

牛油果

除了牛奶制品含钙质之外， 1/2杯干无花果含高达121毫克钙质。

无花果

一杯杏仁有80毫克的镁质。坚果含有健康类型的脂肪(单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸) ， 可以帮助降低总胆固醇和有益心脏。

杏仁

要有效预防高血压和并发症，患者必须自我监察及从生活上作出调节。

以上资讯由美国注册营养师，汇福集团健康顾问周靖雯提供