正确的提臀用力是怎样的（甩绳的要诀是什么）

一条绳子，一端是你，另一端也是你。该如何甩动手中的绳子，取决于你自己。

甩绳，顾名思义，真的就是甩绳子，两根粗细长短一样的绳子，下蹲挺胸，双手握住两根绳子前端，上下左右这么使劲甩。运动员喜欢甩绳训练，是为了均衡速度耐力和爆发；爱美人士喜欢甩绳训练，是为了锻炼身体和燃脂减肥；牛肉面跑团跑者喜欢甩绳训练，又是为了什么？

甩绳怎么想也应该是一项枯燥且不会那么累的运动，每次看到大家喜滋滋的合影，如此心平气和。却也听到各种传闻，有练到脸色发白、嘴唇发紫的，有练到想吐的，有练到只想划水的。甩绳到底有没有传闻的那么累，我不入坑谁入坑。

感谢小刚哥的鞭策，兴致勃勃地报名参加此次热浪甩绳训练，哪成想快要过年了，还这么的难约，所以一直在甩绳与TRX之间徘徊中。1月22日晚上，终于排队预约上，心心念念的甩绳，我来了。结果太兴奋，晚上失眠了，睁着眼数着羊，一千二百二十一、一千二百二十二、一千二百二十三、一千二百二十四、一千二百二十……

早晨看到前一哥晒的早饭，一碗稀饭八个包子，真心佩服。

我：老板，两个包子一碗稀饭。

老板：两根油条还要吗？

我：不要了，今天减肥，就两个包子吧

老板：两个包子，要不要给你换成肉包子

我：别别，我怕有去无回。

一行人说说笑笑来到健身房，收拾妥当，进入训练室，至此打开了一扇新的大门。原来甩绳所用的这条绳子，被称作格斗绳，又叫战绳。直径在3-5厘米，重量根据长度而定，一般为15公斤。是身体训练的“综合训练神器”，不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能很大的训练益处。

首先，战绳能锻炼核心肌肉群。因为在甩绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡，需要核心肌肉的控制力来维持。第二，战绳能锻炼爆发力。瞬间之间的快速力量变换，能从中获到爆发力量，所以甩绳过程中，甩绳速度越快，越能体现爆发力。第三锻炼身体的协调能力。甩绳中要根据甩动节奏的快慢、高低来控制甩动的频率和力气，所以左右手的交换中，整体协调也会进步。第四，锻炼身体的平衡能力。在甩绳训练过程中，会配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化，对身体的平衡能力是一项挑战。第五，让肌肉线条更饱满。甩绳训练是一项肌耐受力为主的训练，所以会让我们的肌肉线条更加完美。最后，这么大强度、消耗体力的运动，妥妥地锻炼体能。

训练一个小时，共分为6个小节，却只记住了两个小节。第一小节，热身运动，不论是单手支撑，还是撑绳，倒也不费劲，自己怎么这么优秀。第二小节开始，跨步下蹲上下交叉波浪，10秒、20秒、30秒，一组一组轮换交替，两人一组，AC交替甩绳、交替做其他动作训练。

我跟沫沫一组，莉姐与悠悠姐一组，侯侯与小宇宙一组，刀哥跟前一哥一组。甩绳的快乐在中途就淋淋尽致地体会到了。一方面是自虐的快乐。虽只是一个小时，却是不停歇的一个小时，两人一组，交替训练，没有划水的机会。剧烈且持续的运动，四肢无力，脑袋嗡嗡的，只能每次教练在讲解动作的间歇，趴在台阶旁，看着汗一滴一滴滴下来，直不起腰。耳边一直听到教练在说，下蹲、提臀，提臀，提臀，挺胸，很好……在最后的训练中，别人在跳，我在站着，别人在下蹲，我还在站着。机械地甩着绳子，仿佛我的绳子有万斤重，甩起来一直在空中打着波浪，一直没有传到末端。耳边又响起教练的声音，跟着节奏，最后再甩4个，4、3、2、1，终于在别人的最后一个落下时，我的这一个终于传到了末端。总算坚持下来了，这份喜悦是自我认可的快乐，是完成目标的成就感。

另一份快乐，来源于其他小伙伴。有融入团队的荣誉感，还有就是训练期间的快乐小插曲。莉姐、悠悠姐、侯侯、小宇宙、刀哥都很强，基本都能跟上教练的节奏，我们三个男同胞就真的有些弱了。前一哥的训练表情最丰富，仿佛阅尽了人生百态；沫沫的躺睡，与这个喧嚣的世界毫无关系；在仰卧起坐与下肢力量训练交替间隙，看到小宇宙爬着过去，才意识到，为什么要站起来，爬过去多省力啊。

第六小节，放松运动。一股脑爬起来，终于要结束了。收拾完甩绳跟垫子，到了最重要的拍照合影环节，短短的数秒钟，整理着发型，还没来得及挤出微笑，拍照结束了。好在跑团大合影的时候是不露齿地微笑着。

为什么牛肉面跑团跑者喜欢甩绳训练？因为每个人都在向成为最好的自己努力着。当跑步速度提不上来、跑姿不正确时，邀请教练进行专训；当核心力量欠缺时，通过甩绳、TRX训练提升力量等，一直直面问题，并付诸行动。

因为喜欢跑步，而喜欢牛肉面跑团这样一个团队，从而喜欢一群人。现在因为喜欢一群优秀的人，而更喜欢牛肉面跑团这个团队。

绳子甩起来了，就让我们都瘦下来吧