我们该如何调节不良情绪（学会调节不良情绪）

在心理学上，具身认知是指人的生理体验与心理状态之间存在某种强烈的联系。生理体验可以激活心理状态，在此过程中，机体为感觉提供内容与途径，又处于环境中，以至于机体、认知与环境形成一个统一的整体。

在我们的生活中常常会有这样一个状态。当我们处于炎热嘈杂的环境中时，我们的心情是烦躁、愤怒的;当我们处于舒适安静的环境中时，我们的心情是愉悦、开心的;当我们处于寒冷的环境中时，我们的心情是低落、萎靡的。

心理学上有一个小研究，让你用牙齿咬住笔杆坚持十秒钟和让你用牙齿叼着铅笔坚持十秒钟，你觉得哪一组动作会给你带来积极情绪?

答案是第一种。因为第一种你的嘴型更接近于微笑的表情，第二种你会不自觉地微微皱眉。这也是在日常生活中，我们会认为抬头挺胸的人会比含胸驼背的人更显自信。

根据“热咖啡效应”我们可以了解到，物理温度不但可以影响我们的心理温度和情绪也能改变我们对外界世界的态度和行为。

因此我们可以根据周围环境的温度来调节自己的冷热需求，来调节不良情绪。

例如在情绪低落时给自己一杯热咖啡，也可以在烦躁闷热的时候给自己一杯冷饮，在面试时保持微笑姿势几分钟以来增强自信心。