产后第一周的月子餐细节大全（产后月子餐30天食谱）

所谓药食同源

产后妈妈身体虚弱

最重要的任务

就是做好月子

月子期间除了休息

最重要的就是一个字

“吃”

而剖腹产和顺产的

恢复需求不同

起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。

早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。

午餐前空腹：生化汤(50ML)。

午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。

晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。

加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

晚上点心：红豆汤。

全天饮品：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。

起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。

早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。

加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。

早上点心：红豆汤、麻油猪心。

午餐前空腹：生化汤(50ML)。

午餐(12：00-12：30)：麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。

加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。

下午点心：甜糯米粥、麻油猪心半份。

晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

晚餐(18：00-18：30)：甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。

加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

晚上点心：红豆汤。

全天饮品：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。

起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。

早餐(7：30-8：00)：麻油杜仲猪腰、蔬菜

(胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥

加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。

早上点心：红豆汤、排骨莲藕汤。

午餐前空腹：生化汤(50ML)。

午餐(12：00-12：30)：麻油杜仲猪腰、蔬菜

(胡萝卜、海带)、薏仁米饭。

加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。

下午点心：甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。

晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。

加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

晚上点心：红豆汤或蛋花桃仁米酒。

全天饮品：红枣养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

加餐前(约10：00)：水果一份。

早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。

加餐前(约15：00)：水果一份。

下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

加餐前(约21：00)：热鲜牛奶。

晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。

全天饮品：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

加餐前(约10：00)：水果一份。

早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。

加餐前(约15：00)：水果一份。

下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

加餐前(约21：00)：热鲜牛奶。

晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。

全天饮品：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

第1天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭。

午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)。

第2天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；黄豆糙米饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭。

午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：当归鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)。

第3天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；薏仁饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭。

午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)。

第4天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨(润颜汤)；黑米饭。

午点(15：00)：红豆汤(放红糖)。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)。

晚点(21：00)：红糖糯米粥。

第5天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；糙米饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭。

午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)。

第6天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；五谷饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭。

午点(15：00)：红豆汤(放红糖)。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤。

晚点(21：00)：红糖糯米粥。

第7天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黄豆薏仁饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭。

午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)。

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒；不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰。

2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡。

3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。

8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。

顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。

第1天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；枸杞鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)。

第2天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；杜仲腰花(丽身汤)；黄豆糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)。

第3天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；黑木耳腰花；薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油鲜鱼汤(润颜汤)；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)。

第4天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；黑米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨；黑米饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)。

第5天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；杜仲腰花(丽身汤)；糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)。

第6天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；黑木耳腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第7天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；黄豆薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：台湾油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)。

1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。

2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。

3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

4、本周开始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。

5、不能吃刺激性食物。

第1天：

早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：红豆汤。

第2天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：竹笋排骨；时令蔬菜；台湾油饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥。

第3天：

早餐(07：00)：麻油鸡；薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤。

第4天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(舒心汤)；时令蔬菜；黑米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥。

第5天：

早餐(07：00)：麻油鸡；糙米饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米饭。

晚点(21：00)：红豆汤。

第6天：

早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥。

第7天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤。

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰；

3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；

4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

第1天：

早餐(07：00)：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤)；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：红豆汤。

第2天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：竹荪排骨；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥。

第3天：

早餐(07：00)：膳食排骨；薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤。

第4天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾油饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；黑米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥。

第5天：

早餐(07：00)：黄豆猪脚；糙米饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；糙米饭。

晚点(21：00)：红豆汤。

第6天：

早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥。

第7天：

早餐(07：00)：山药胡萝卜排骨；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：小米粥/红豆粥/其他粗粮粥。

午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：台湾油饭；红豆汤；水果一份。

晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤。

1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡

2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调节内分泌改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质；

3、妇宝可用养肝汤、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡；

4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

留言话题#为健康宝宝加油#说说自己的孕期状态或宝宝情况，收获大家满满祝福和建议吧！

,