从上到下瑜伽15个动作串联体式（轮式是常见的瑜伽体式）

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧，身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。属于一个高难度体式轮式虽好，但它对于练习者的身体要求也比较高，在瑜伽中也属于一个高难度体式，很多初学者伽人，在这个体式的练习中会出现腰痛、膝盖疼等各种问题，热身后，可以分三个阶段进行，将手臂放在两侧，并以90度角弯曲手臂，指尖朝后，将您的骨盆稍微向前倾斜，以在下背部形成一个弓形，如果您想更深入，请抬起臀部，同时保持双脚和双腿平行。再次检查脚是否仍然平行，下压手以抬起自己，将头顶放在地板上并留在这里。注意让您的脚和大腿保持平行。

原理是掌握体式的关键很多伽人在练习这个体式的时候，很容易出现双脚分开外八字，双膝向外打开，双手向外或者手肘向外，这样的练习，不仅很难将体式做好，而且长期这样错误的练习，会给肩关节以及膝关节造成疼痛的问题，我们常说理解瑜伽正位原理是掌握体式的关键，如果您尚未准备好，则可以进行一些修改或使用辅具辅助练习。

让大腿与髋部保持平行很多初学者伽人在练习轮式的时候，经常会出现腰部疼痛的问题，在这里导致腰部疼痛最常见的原因有：一是骨盆向前转动，二是腹部没有控制，三是夹臀，四是脊柱没有延展，胸腔没有打开，在大腿上绑瑜伽带当您抬起身体时，膝盖和脚会张开，这可能会压缩下背部，为了防止这种情况的发生，可以在大腿上绑上一条瑜伽带或在两腿之间放个瑜伽砖，这有助于让大腿与髋部保持平行。

保持双脚平行也很重要在瑜伽轮式后弯中，胸腔的打开非常重要，包括胸椎要尽量向前屈曲，胸部的胸大肌胸小肌也要尽量的伸展。否则，不仅体式无法正确的完成，还容易造成腰椎和肩部的代偿，产生疼痛，用瑜伽带固定上臂，就像您大腿一样，手臂也容易打开，为避免这种情况，请在上臂上绑上瑜伽带。与肩同宽。在抬起之前，将其悬吊在肘部上方，保持双脚平行也很重要，为了避免脚分开，您可以在双脚之间放一个瑜伽砖，当您抬起时，将脚向瑜伽砖收拢。

在轮式的练习中，很多伽人会认为，腹部要完全的放松，才能更好的延展，事实上，腹部要有控制的收紧并延展，才能保持腹压的稳定，腹部核心的稳定，腰椎不受伤害，限制进入轮式的另一个问题是腋窝或腹股沟很紧，为了增加运动范围，您可以将瑜伽砖靠在墙上，然后手放在瑜伽砖上，由于肩膀紧绷，肩膀活动范围受限。在这种情况下，请尝试让手稍宽于肩膀。这将为您提供一些额外的空间，并使您在进入轮式时可以伸直手臂。