哪些维生素不常补充(教你补充这4种维生素)

大多数人认为补充维生素的方法就是吃水果、吃蔬菜,而自测判断是否缺少维生素的方法也让人“眼花缭乱”,维生素在人体中充当着“老大哥”的地位,因为抗衰老、护肤、抗病菌这些对于维生素来说都只是基础操作。

哪些维生素不常补充(教你补充这4种维生素)(1)

维生素也有自己的脾气,不好好哄着他就走了,比如熬夜、喝酒、抽烟这些不良习惯,维生素就看他们不顺眼。今天来点名,说一说维生素ABCD!

哪些维生素不常补充(教你补充这4种维生素)(2)

维生素A

这是关乎人们心灵窗户的维生素,不止对眼睛有作用,对于皮肤也有作用,它一旦“离家出走”容易导致皮肤粗糙、夜盲症、干眼病,研究表明,国人每天应该摄取维生素A800微克。咱们来说说食补维生素A,荤菜:猪肝、鸭肝、奶制品、蛋类;素菜:胡萝卜、南瓜、西蓝花、油菜;水果:柑橘,荤素搭配饭后水果都给您准备好了,买菜的时候要注意咯。

哪些维生素不常补充(教你补充这4种维生素)(3)

B族维生素

虽然咱们现在生活好了,吃的也好,但是B族维生素严重缺乏的人数反而上升了,其中维生素B1和B2更要着重提出来说。

维生素B1:主要负责调节神经组织活动,它一旦缺乏就会出现记忆力下降、心情不好、抑郁等,想不到吧,脚气病反反复复可能也是因为你体内缺乏维生素B1了。

食补建议:多吃黑豆、燕麦、红豆、黑米这些杂粮粗粮,早餐可以喝豆浆,下午吃点小零食(杏仁、芝麻饼、花生米),如果觉得麻烦,每日坚果来一包也挺好。

维生素B2:糖、蛋白质、脂肪代谢都要它参与,最近网上也有传言说用补充维生素B2来减肥,不仅如此B2还皮肤、指甲、发量有影响,有的人熬夜掉头发,也是因为大量维生素B2流失造成,还有一些听起来就“折磨人”的炎症如:皮炎、口角炎、溢脂性皮炎、角膜炎、皮肤干裂、角膜炎、结膜炎等。

食补建议:多吃深绿色叶菜比如西蓝花、菠菜等,去菜场转转吧,还有蛋黄、动物肝脏、牛肉、牛奶,大家可以根据自己的喜好做一顿营养健康大餐。

哪些维生素不常补充(教你补充这4种维生素)(4)

维生素C

这个是听得最多的了,美白、增强免疫力、抗感染能力、抗坏血酸听起来维生素C就像个“保安”保护者大家身体安康,现在换季了,容易感冒的人要适当补充维生素C了。食补建议:西红柿、柠檬、柚子、猕猴桃、橘子、苹果、梨子、橙子、小米、红豆等。含有维生素C的食物还挺多的,饭后水果来一个健康又帮助消化。

哪些维生素不常补充(教你补充这4种维生素)(5)

维生素D

腰不酸腿不疼一口气上几楼,大家都知道钙非常重要,一旦身体缺钙将会出现很多问题,比如骨质疏松、骨折,维生素D就是钙的“兴奋剂”他和钙可是“哥俩好”,而且补充它有一个非常省钱的办法,就是晒太阳,每天晒十几分钟,就可以把维生素D补充好了,但是也别“贪心”晒太长时间,以免身体不适。

哪些维生素不常补充(教你补充这4种维生素)(6)

A B C D维生素,通过食补留住它

熬夜烟酒要减少,晒晒太阳笑哈哈

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