哪个瑜伽动作可以练虎背熊腰（瑜伽3式让你轻松拥有水蛇腰）

拒绝虎背熊腰，瑜伽3式让你轻松拥有水蛇腰！！！

虎背熊腰，如果是用来形容男孩子的话，说明男孩子肌肉线条优美健身到位，如果用来形容女孩子，那简直就是噩梦了，当看着那些漂亮的露背装，美眉们也只能看着干羡慕。所谓没有对比就没有伤害，除了外貌是我们无法改变的，身材我们是可以通过后天的锻炼得到的，还在等什么？快随着小编一起拒绝虎背熊腰，练就一副让魔鬼看了都羡慕的身材。

1、仰卧屈腿上伸

这个体式可以锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，改善消化系统，塑造腰身，通过拉伸双腿，也有助于锻炼腿部韧带。

A.仰卧于地面上，弯曲双膝，脚掌贴地，尽量使小腿紧贴大腿根部，调整呼吸。

B.双手掌触地放于头顶上方，收紧腹部，重心放于双手上，上身慢慢抬离地面，臀部保持紧贴地面。

C.右腿慢慢伸直向头部方向伸展，保持右腿绷直，脚尖朝上，吸气，坚持该动作10-20S。

D.慢慢回到俯卧状态，变换另一侧重复上述动作3次。

2、后仰

这个体式通过身体往后仰来锻炼腹部肌肉，不仅可以增加脊椎的灵活性，也能伸展腹部，促进消化，改善便秘问题。

A.山式展开，双脚打开与肩平齐，挺胸收腹，两手自然放于身体两侧。

B.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直，手掌朝前，腰部受力，身体慢慢向后仰，尽量使上身与地面保持平行。

C.脚尖踮起，臀部内收，头部尽量往后仰，保持呼吸均匀，坚持10-20S。

D.慢慢回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、前屈侧三角式

侧角式有助于消除腰部赘肉，减少多余脂肪，保持紧致的肌肉线条，秀出完美马甲线。

A.山式站立开始，两脚分开约3尺宽，左脚朝前，右脚朝右与左脚呈90度角，脚掌触地，双腿保持绷直状态。

B.双手自然放于两侧，上半身慢慢向左边倾斜，尽量保持上半身与地面平行。

C.收紧腹部，上半身保持放松，双手慢慢环住左大腿处，保持呼吸均匀，坚持60S。D.回到起始姿势，变换另一侧重复上述动作3次。

想要告别虎背熊腰吗？每天坚持5分钟，你会有不一样的收获！