瑜伽如何练手臂大腿力量(如何进入瑜伽狂野式)
在流瑜伽中,我们经常会做到狂野式,狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式,它需要手臂、腿部的力量,还有脊柱的柔韧性。
狂野式 Camatkarasana
当狂野式做到极致,上方的手也可以碰到地面,此时完美展现了力量和柔韧的结合。
今天给大家带来进入狂野式的一个方式,可以放到流瑜伽的编排中。
狂野式的进入方式
↓↓↓
第一步:
- 从斜板式进入上犬,保持脚趾踩地,降低臀部,延展脊柱
第二步:
- 弯曲右膝盖,脚跟靠近臀部
- 然后转动左脚外侧着地,右脚向后踩地
- 左手撑地,臀部降低,右手来到胸前
第三步:
- 用手臂和腿的力量,抬高臀部
- 保持左脚掌压地,右脚脚尖踩地
- 胸腔上提看延展,看左手
第四步:
- 转动头部看向地面,缓慢伸直右手
- 直到右手指尖轻轻点地
- 保持5次呼吸
- 然后原路返回,回到下犬式休息,拉伸腰椎
狂野式可以很好地锻炼力量和柔韧性,当狂野式做好了,轮式也会有所进步哦,赶快试一下吧!
更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com