减肥能吃的低热量食物（哪些才是低热量食物）

很多人认为要瘦身或者健身时，只要多吃水果，不仅能帮助排便还能帮助瘦身，因为水果有很高的维生素，但是其实这个说法是错误的，因为，水果也分有高热量水果和低热量水果。当然， 我们必须得承认的是，水果的确能帮助排便，但是在减肥健身的时候能够帮助到我们就不一定了哦!

为什么我会这么说呢，是因为有些水果的热量非常的高，甚至比一些肉的热量还要高，例如梨子，西瓜，哈密瓜，婆罗密，鲜枣，榴莲等这些高热量食物不仅不能够帮助你减肥，还能让你变得更胖呢。

说到这，是不是就有疑惑了，到底啥才能吃呢？啥才是低热量食物呢，减肥到底要准备什么食材才好呢？现在小编来给你一一解答!

方法一：多吃高蛋白食物

一般肉类中含有较高的高蛋白，当然还有蛋类和奶类。并且从专家统计的结果中得知一百克的肉类所含有的蛋白质是十到二十克左右，而蛋类的蛋白质含量大概是十三到十五克，还有豆类的蛋白质大概是二十到十三克。说到这，是不是很震惊，原来都是这些平平无奇的食物蕴含着如此丰富的蛋白质呢。当然啦，水果的蛋白质类最少哦。

蛋白质是我们人类的主要能源提供，我们必须要摄入定量的蛋白质来确保每天的活动，要不然我们就会很容易变得营养不良，而且也会有长不大，长不高等问题出现。并且高蛋白不容易发胖，仅仅是提供能源哦，所以减肥的时候最适合多吃高蛋白食物。例如早上，来一杯豆浆，吃饭多吃一些龙虾，鸡蛋，鱼肉，花生，芝麻，核桃还有牛奶等。都是可以帮助我们进行减脂的好食材哦。

方法二：拒绝动物皮

很多人吃饭会特别喜欢吃动物皮，但是动物皮是动物身上脂肪最多，热量最高，并且也是非常油的了。然后人们总是会经常吃鸭皮，鸡皮，猪皮等，尤其是鸡皮也是烧烤中人们的最爱了。但是它们的热量非常高，不管想不想要减脂的人都需要抗拒他，否则一身膘可能就是在形容你。

尤其是人们会觉得动物皮可以美容养颜，但是要知道动物不像我们一样有衣服可以御寒在寒冷的冬天中，而他们只能靠他们的一层皮毛，那么问题来了，他们的皮可以御寒那么可想而知他们的皮是具有多厚的脂肪，才能和我们的衣服一样可以御寒。

专家也曾提出过，虽然人们觉得动物皮可以美容养颜，但是实际上，动物皮里面的胶原蛋白根本就不会因为被我们吃掉而吸收。而且他们含有较高的胆固醇这类东西，吃多了很有可能导致一些疾病啊类似什么糖尿病，高血压等…所以说，动物皮请拒绝！

方法三：少喝荤汤，多喝菜汤

中国这个传统文化大国总会很喜欢饭前喝汤，尤其是人们特别爱喝骨头汤，鸡肉汤等各种荤汤。因为荤汤不仅好喝，而且还非常具有营养，还能补身体，滋养身心等。但是大家也不知道的是，这些荤汤有着大量的油脂漂浮在汤水的上方。

人们在喝汤的时候，不仅会把那层油给喝掉，他们的身体甚至还会很容易把那层油也给吸收掉，从而给身上长脂肪。而且和动物皮，荤汤中也含有丰富的胆固醇，人们喝荤汤很容易就会患上那些高血压，糖尿病等问题。

方法四：拒绝碳水饮料

很多人在减肥的过程中，可能会觉得瘦了几斤，然后奖励自己喝碳水饮料。或者是有些人，每天都在喝那些碳水饮料，因为他们以为碳水饮料和水差不多，其实碳水饮料的热量比奶茶的热量还要大，还要高。

当然，还有一点让人们都不知道的是，碳酸饮料对人体的危害非常大，有很多坏处。它不仅会导致骨质的疏松，腐蚀牙齿并且容易导致牙结石，并且会影响人体对钙的吸收，导致人体内缺少钙。当然，还有一点就是，会让我们的激素分泌过旺，导致我们的生长异常。当然，最最重要的就是肥胖了。

方法五：均衡饮食，荤素搭配。

现在有些小孩会挑食，只吃素或者只吃荤这就会导致过胖或者是营养不良，这样都是会影响到我们身体的发育。因此，只有健康的饮食，荤素搭配，让我们每天都吃蔬菜还有蛋白质这些得到充分吸收，每天多喝水，然后每天都要吃水果。每天正常休息，作息规律，只有这样，我们才能合理减肥，拥有一个健康的身体。