跑步减肥要坚持多久（你到底做了什么）

跑步

是许多人想减肥的优选运动

跑步也可以说是减脂效率最高的运动之一

可是

为什么总是有那么多问题在困扰着我们

“无法坚持”，“没有效果”

那么为什么我们无法坚持和没有效果呢？

值得注意的是

往往需要减肥的人群

体重都相比正常人群重

也就会更容易出现下肢关节问题

每次跑完步之后膝盖就开始疼痛

从而导致我们无法坚持下来

新手在并不清楚如何正确跑步的情况下

盲目奔跑，很容易发生肌肉或关节损伤

从而被迫放弃跑步的情况大有人在

对于新手而言

最初的目标设定应该是预防运动带来的损伤

然后建立更加积极的生活方式

主要将控制体重为基本条件

慢慢适应这个过程

然后再调整运动强度以达到减肥的效果

研究显示，在任何速度下

体重大的人无论是走路还是跑步

他的热量消耗值都要大于体重正常的人

因为他们需要动员更多能量来驱动身体

而这对于消耗脂肪来说当然是件好事情

当然，减肥的前提还是得管住嘴

这个也是很多人能够减肥成功的主要原因

“我今天运动啦，我要好好犒劳自己”

有些人往往会这样

也正是这种心态导致体重不降反增

其实这句话本没错

毕竟我们运动也是为了更加开心的吃喝嘛

但是我们也应注意我们的目标是什么

如果你在追求闪电般的身材的同时

又胡吃海喝，还不好好锻炼

那这是不可能的

讲到吃那也是有门道的

01

过度减少热量摄入

任何事情都要掌握一个“度”，包括减肥也一样。想要减肥，要控制热量的摄入，不是一味的少吃甚至不吃，一个成年女性，每天需要摄入2000大卡的热量，一个成年男性，每天需要摄入2400大卡的热量，减肥期间可以适量减少摄入，但建议大家以300大卡为一个阶段，一点点减少。

一味缩减饮热量摄入，或者一次性减少太多的热量摄入，不仅会影响正常的代谢，而且违背了身体的需求，身体极度不适的情况下，更难坚持，减肥也容易失败！

02

过度控制饮食量

过度减少热量摄入，和过度控制饮食量是两回事哦。减肥要求控制热量的摄入，却并没有要求你控制饮食量，只是大多数人想当然的认为，控制热量摄入就是控制饮食量罢了！

减肥中少吃，说的是热量上少，和体积、分量上少没有必然联系，吃高热量食物，只吃一口就可能摄入200-300大卡的热量，吃低热量的食物，吃上1斤，摄入的热量低可能都没有100大卡。

减肥中，多吃一些热量低、体积大的食物，用这样的食物来满足口腹之欲，吃的开心、吃的饱，还能瘦的快。

03

关于怎么吃

首先，我们要拒绝含有大量劣质脂肪类的食物，但不是完全不吃含有脂肪的食物，人的身体也需要补充脂肪，譬如优质脂肪（牛油果，坚果、橄榄油等）。高蛋白食品（鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等）可以帮助促进肌肉生长，增强新陈代谢；高纤维（生菜，竹笋、白菜等）能促进肠道蠕动、缓解便秘、改善肠道环境、提高新陈代谢速度，帮助减肥。

另外减肥也不要完全不吃碳水（主食），碳水也分好坏，日常饮食多吃一些复合碳水（粗粮），对于减少热量摄入、稳定血糖、促进肠道蠕动都有好处。

有些事情是不可以两全其美的

为什么别人瘦了？

可能人家在悄悄的努力

当我们定下目标之后

我们就应该确切的去执行

即使时间可能很长

但坚持下来总是会有效果的

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