有氧运动和无氧运动都是什么运动（运动能给身体带来哪些变化）

首先总结运动的“十大好处”：

1 运动可以降低患癌的风险；

机理：从机制上说，运动能降低女性雌激素和雌二醇水平，而高水平的雌激素能导致多种癌症; 胰岛素能降低脂肪水平，运动还能降低炎症因子，而炎症反应是一个公认的致癌因素。

2 运动可以预防老年痴呆症

3 运动可以降低熬夜带来的免疫损害

4 运动的时候一些活性的一些神经递质分泌 可以对抗焦虑和抑郁，保持一个良好的精神状态

5 运动可以让肌肉的力量更强，对关节有一定的稳定作用，起到保护关节的作用

6 运动可以减肥，降低血糖、血压、血脂

7 运动可以让脑卒中的风险大大降低

8 冠心病患者，在医生指导下合理运动，可产生新生血管，最终降低发生心绞痛的频率

9 每周运动150分钟以上，可让脂肪肝的发病风险下降44%左右，

10 运动可以降低全因死亡的风险

总之，运动可以让各种死亡风险大大降低。

如今喧嚣、快节奏的社会让我们为生活已经忙得焦头烂额了，没有过多的时间放在运动上，但为了我们以后能健健康康地工作和生活，我们要学着去分配时间合理的运动可能让我们的工作变得更加轻松，劳逸结合并非口头禅，也是有所依据的。

喧嚣、快速都市

日常的运动也需要我们去分清楚有氧和无氧的区别，因为针对不同年龄段的人群，对于运动的出发点各不相同。

有氧运动

是指人体在氧气充分供应下进行的运动，以糖的有氧代谢，为主要供应能量的运动就是有氧运动，有氧运动是一般强度低且有韵律性的运动，其运动时长比较长，运动强度在中等或中等以上，如：骑自行车、快走、慢跑、跳舞和游泳等它的特点是强度低有节奏，持续时间长，衡量是不是有氧运动是心率保持在130次/分钟的运动就是有氧运动。

有氧运动需要每次锻炼不少于30分钟，每周坚持3-5次，这种锻炼呢，氧气能充分地燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，改善和增强心肺功能，预防骨质疏松调整心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

无氧运动

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，但日常我们认为无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下，高速剧烈的运动，或者是急速爆发，此时机体在瞬间不需要大量的能量，人体内的糖分来不及经过有氧分解，于是糖就进行了无氧酵解，已迅速短时间内产生大量能量，无氧酵解产生大量丙酮、乳酸等中间代谢物，不能通过呼吸排出，分解产物会使肌肉酸痛甚至出现酸中毒，常见的无氧运动有跳高、举重、投掷、跳远、摔跤、俯卧撑、平板支撑等还包括健身房里的撸铁运动。

选择有氧还是无氧，首先要看锻炼的目的和个人的情况有关，通常来说年龄相对较大一些，比如50岁以上，为了提高自己的心肺功能的话，最好选择有氧运动，有氧运动强度小，对各个脏器的负荷低比较安全，

而对于年轻人来说，想要提高自己的身体素质，提高机体承受剧烈运动的能力的话，生活中也需要安排一定比例的无氧运动，比如说深蹲、平板支撑、俯卧撑、篮球等。

不管你处于什么年纪、什么职位等，只要身体允许，都要适当锻炼，能够提高抗病免疫能力，增强有机体的适应能力；同时还可以陶冶情操，保持健康的心态，让人放松，使人心情愉悦，消除学习或者上班的压力。