老年人便秘吃什么食物最好解决（老年人便秘严重）

根据调查，便秘除了呈现女性高于男性的趋势，其发生和年龄也有很大的关系，简言之，年龄越大，便秘发生的概率就越高。因此，很多中老年人深受便秘的困扰，一日三餐都很清淡了，为什么还便秘呢？最主要要看看这个东西吃够没？

根据世界卫生组织及中国营养学会的建议，每人每天的膳食纤维摄入量应该25g~30g，而很多中老年便秘患者，每日的膳食纤维补充量远远不够。我们都知道，蔬菜、水果以及粗粮等食物中含有膳食纤维，但是具体含量却各有不同。”通便神器“——香蕉，每100g中的膳食纤维含量约为1.2g，

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每天按照这个“食谱”来吃，保证主食中有一定比例的粗粮以及500克蔬菜，每日水果1个，豆类1两，一周下来能吃够18种，膳食纤维就能“达标”了，便秘自然迎刃而解。

可是“理想很丰满，现实很骨感”，中老年人因为消化，牙齿以及其他慢病等各种原因，有很多忌口食物，并不能完全按照这个食谱来，而且为了这25g膳食纤维，不能想吃啥就吃啥，实在会丧失很多吃饭的乐趣。所以应对中老年便秘，采用 药用小麦纤维素 是个不错的选择，不仅膳食纤维含量高，而且也高效快捷又方便，和食补比起来，可以更加合理精准的补充每日所需膳食纤维。

吃了膳食纤维，再加上它的好搭档——水，干硬的粪便很容易吸水膨胀，使其变大变软，两个“清道夫”一起，就可以助力顺畅排便。