减肥方法快速有效6个月减40斤（减肥经验分享减肥做对这1点）

有没有什么简单的办法，让你既不用去健身房又能瘦下来？答案是——有！

方法就是——控糖，减少每日糖的摄入。

这里所指的糖并非只是指狭义上吃的糖，而是指碳水化合物，如葡萄糖、蔗糖、果糖、淀粉等等。减肥无非两种，加大输出或者减少输入。上班族朋友工作节奏较快，即使想去健身房，也没有时间。那既然不能加大输出，我们就减少输入。

米、面都属于碳水化合物

减少能量输入并不是让你节食。从能量摄入的角度来讲，我们每天吃下去的能量来源主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白质（身体所需7大营养素中维生素、膳食纤维、矿物质、水不提供能量)，而这当中最主要的能量来源就是碳水化合物，具体到日常饮食就是米、面、土豆、含糖饮料、果汁、蛋糕等，这些都是让你容易长胖的食物。

不吃这些，我们吃什么呢？同为1g重量下，碳水化合物、脂类、蛋白质所提供的能量比为4：9：4，也就是说同等重量的蛋白质与同等碳水化合物所提供的能量是一样的。那么我们日常饮食当中就可以刻意的减少碳水的比例，相应的增加蛋白质的摄入。

具体怎么吃呢？

我个人是这么吃的：

早餐（上午9点之前）：牛奶，鸡蛋，碳水（红豆欧包、红薯、玉米、饼等等，每天不固定），任意水果。牛奶和鸡蛋补充优质蛋白，碳水提供能量，吃水果既能补充维生素和膳食纤维又能提供果糖，帮助激活肝脏开始工作。乳糖不耐受症状比较明显的朋友可以不喝牛奶，可以选择用豆浆代替。虽然酸奶没有乳糖，但是现在超市里售卖的酸奶为了口感好喝绝大多数都添加了糖（尝试过乐纯家的无糖酸奶，尝过你就会明白为什么它送你一包蜂蜜了），所以不推荐。吃全麦面包需要注意配料表，看看是不是真的全麦面包，因为相当一部分全麦面包并不是真的全麦粉，而是添加了精制粉和糖。

午餐：正常吃。不要暴饮暴食，红烧肉 米饭这种还是建议少吃，毕竟一口一个热量炸弹。毕竟上班族下午都要工作，中午正常的一餐能够保证能量供给，让你能安心输出。

晚餐（晚上7点之前）：晚饭的量要少。我晚饭吃得比较随意，牛肉、虾仁、豆腐、煮红豆、浇汁青菜、黄瓜、番茄等等都可以吃，一般从中选择2-3种，偶尔也会吃一些坚果类。晚饭这样吃能最大限度地减少脂肪堆积。

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细心的朋友已经发现，这样的饮食在改变结构的同时，与当下流行的168饮食法有一定的契合，虽然不严格，但是我感觉减肥方法更要结合实际，贵在坚持。三餐之外，就不要再进食了。

这样的饮食更接近日常生活，并不需要特殊的制作和烹调。

另外，需要特别指出的是，要戒掉含糖饮料，因为含糖饮料并不会提供饱腹感，只会让你摄入超量的糖，是让你变胖的重要原因之一。

一杯奶茶含糖量在50g左右，是每日推荐摄入量25克的二倍。（网络配图，如有侵权请联系删除。）

也不推荐喝大米粥，因为大米含糖量较高，在长时间的熬制的过程中会充分淀粉糊化，更容易被身体中的淀粉酶分解成葡萄糖而吸收。

每100克大米粥含糖量为5.6毫克，升糖指数102，属于高GI食物。（网络配图，如有侵权请联系删除。）

我就是靠这样的方法突破了平台期，三个月减重15斤，现在偶尔会出去应酬，偶尔也会吃炸鸡和可乐，体重也没有出现反弹，身高173，体重保持在65KG。

想瘦，也要享受。这样的饮食结构，并没有那么寡淡无味。比起炸鸡 可乐肯定在口感上少了一些刺激和满足，但是想拥有健康和苗条身材，在口味上做出一些取舍还是值得的。

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这种方法特别适合平时工作没时间运动的朋友，值得一试。