弹跳力训练方法(立定跳远练习方法)

立定跳远1、挺身跳:每次跳2-3组,每组10次,我来为大家讲解一下关于弹跳力训练方法?跟着小编一起来看一看吧!

弹跳力训练方法(立定跳远练习方法)

弹跳力训练方法

立定跳远

1、挺身跳:每次跳2-3组,每组10次。

2、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,双脚交替进行,完成4组。

3、收腹跳(团身跳)练习:每组20次,做1-2组。

4、障碍跳:越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。负重蹲起,每天2组,每组20次。平板撑每日3组,每组1分30以上。

5、深蹲蛙跳:70米左右距离可分2组完成。完整动作每天15-20次,测量每天跳的距离并记录。

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