吃什么对心脏好预防心梗（这些方法教你远离血管硬化防心梗）

三高正常还心梗？

血脂控制不好，长期抽烟，生活习惯和饮食不良，都会增加「血管年龄」，诱发心梗等疾病。

专家表示，血管老化不可避免，但我们可以通过养护实践延缓老化，降低心梗风险。世界心脏日，一起来学习护心、养血管的知识！

挥拍运动

运动界的护心之王

挥拍运动是国际认可的有助于降低全因死亡率的运动方式，它能有效锻炼骨骼肌、心肺功能以及身体的协调性。

专家建议大家每天坚持30分钟以上的挥拍运动，以保护心脏、强身健体。

若运动后，嗓子/胸骨后/心前区/牙齿/头部/左手指/上腹部出现明显疼痛，需警惕心梗并及时就医检查。

橘络

被誉为「血管清道夫」的食物

橙柑橘柚全身都是宝，其中橙柑橘的白色皮筋（橘络）是芸香苷，属于黄酮类，可以抗血管氧化、维持通透性、保持完整性。

除了橘络，大麦，高粱，鳕鱼，核桃，杏仁亦是保持血管健康的食物，建议大家按需食用。

美食大厨推荐番茄鳕鱼，维C（番茄红素）使血管光滑完整，建议照搬食谱↓

番茄鳕鱼

材料：鳕鱼，番茄，洋葱，橄榄油

做法：鳕鱼切块，橄榄油入锅，倒入洋葱和鳕鱼翻炒2-3分钟。番茄去皮切块，煎至半熟便摆盘。

辅酶Q10

心脏细胞发电器的营养成分？

辅酶Q10是人体与生俱来的，主要存在于线粒体，因此我们不必从保健品中获取。

专家提醒，有高血压或者其他基础病的人，需常备硝酸甘油和速效救心丸。

若心梗发作时，需及时拨打120，有条件的话按压穴位辅助急救，缓解疼痛，为急救争取时间↓

• 内关：手腕上横三指，肌腱凹陷处。
• 郄门：内关穴上横四指，肌腱凹陷。
• 一分钟60次，持续按揉。

此外，专家提醒大家牢记【4321】口诀预防心梗↓

4个方面：控制血压、戒烟、减重、运动

3项监测：监测血压、血糖、血脂

2种行为：避免情绪消极、易怒极端

1级预防：未病先防

请大家提高预防意识，认真实践以上妙招和【4321】口诀，养护血管远离心梗。

坚果、高粱有养护血管的作用，分享一道护心烘焙↓

护心坚果饼

材料：

鸡蛋4颗，核桃碎40克，牛奶，杏仁粉150克，高粱粉100克

做法：

1）将全部材料混合拌匀，捏成饼状，放空气炸锅。

2）空气炸锅调200摄氏度，17-18分钟后取出。

香甜酥脆的坚果饼，帮助保持血管健康，国庆期间搞点吃吃吧。

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