12时辰养生规律（十二时辰养生子时养生）

子时是指夜里23点至1点，又名子夜、中夜，是十二时辰的第一个时辰。其卦象在众多“阴”中，只有一个“阳”，这就叫子时 “一阳”生。地下初阳渐生，生物的育芽已经开始萌动生发，象征着胎儿孕育母腹当中，也代表着阳气始生。

子时胆经当令，即胆经值班。《黄帝内经》中云：“凡十一藏取决于胆”，表明其余十一个脏腑之气都取决于胆气的生发。十二生肖中以“鼠”为首，鼠代表子时，这时候正是胆气生发之时。老鼠是夜行动物，虽然小，但非常活跃。胆为少阳，少阳之火在太极图里面就相当于白玉的最尖的那一点，就是这星点之火成为了我们全身所有阳气的一个根本的东西，越是小就越需要好好保养，因此在子时，我们要好好保护我们的胆气。

睡“子午觉”是子时养生的重要原则之一。子时前一定要躺在床上睡觉，过了子时，人体阳气开始生发，阳主动，因此会越来越清醒，不容易入睡了。长期深夜工作的人，觉得过了晚上11点，周围环境最安静，工作质量最高，殊不知长此以往，会落下失眠的毛病，同时还会出现口苦、偏头痛、坐骨神经痛等症状。而且，工作是要耗能的，这些人往往会在此时出现饥饿感，进食以补充能量，但又不能通过运动代谢下去，就会越来越胖，引发高脂血症、脂肪肝等疾病。因此，一定不要做个夜猫子，耗费生命。

“两鬓斑白”是人体衰老的外在表现，为什么头发会先从两个鬓角开始变白呢？因为胆经走在我们身体的两侧，绕行于耳后。随着年龄的增长，少阳之火逐渐减弱，因此胆气的生发功能就会减弱，人体没有了生机，自然会走向衰老，头发就会从胆经所经过的两鬓开始变白。

拍胆经可以生阳气，扶正气，提升气血，舒畅情志。具体方法是：每天早上起来，双手沿着裤线位置来回拍，最好微微发热，然后在大腿外侧的四个穴位点环跳、风市、中渎，膝阳关，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

文/中西医结合康复科 陈婷婷

北京小汤山医院

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