冬天减肥最困难的方法（冬天减肥有多难）

冬天减肥太遭罪了

明明穿着厚厚的棉服

却还是手脚冰凉冻得浑身发抖

想吃又不敢吃

太难受/瘦！

常言道

在对的时间做对的事

才会事半功倍

减肥也是如此

只有吃对了、做对了

减肥才会事半功倍

今天带来最新的减肥小知识

助你在寒冷的冬天

暖暖地瘦下来哦

NO.1 喝酒

误区：“酒越饮越暖，水越喝越寒”

冬天喝酒的人明显增多，很多人想通过喝酒御寒。事实是，酒精会刺激血管扩展变粗，令血液加速循环，皮肤毛细血管中的血液增多，就会带来暖意，但这只是一时的假象。

由于血液循环的加速，机体会代谢消耗更多的热量，再加上血管受酒精刺激无法及时收缩，反而会加快散热速度。所以喝完酒后，很快体温便会下降，令人感觉更冷，甚至可能感冒、冻伤！

误区：“少量喝酒没有关系”

酒精中含有的热量不容忽视。每克酒精大概含7千卡热量，每400毫升啤酒大约产生112千卡热量，相当于30克主食。同时，它能够减弱脂肪的代谢活动，增加体内脂肪储存量，促进食欲，造成肥胖。

内脏脂肪较高的肥胖群体对于酒精的代谢能力较低，在肝中的代谢产物乙醛和乙酸容易诱发肝硬化，可能进一步发展为肝癌；除此之外，酒精能使维甲酸浓度降低，从而导致细胞过度增生、分化，因此更易于发生癌变。

酒精热量高、健康危害大，所以说，减肥的小伙伴们，还是要尽量少喝酒啊！

NO.2 吃羊肉

误区：“以肉减肉，吃羊肉御寒还可以减肥”

羊肉与猪肉、牛肉的营养成分相比没有十分特殊的地方。在肉类中，这些营养素以蛋白质和脂肪为主，而羊肉蛋白质含量约19%，稍逊于牛肉的19.9%；羊肉热量和脂肪含量在三者里居中，但比猪肉少得多，牛肉最低。

冬天吃羊肉能御寒的说法，本质上是因为吃东西导致体温暂时升高，目前没有明确证明羊肉有让人持续产热的功效。换而言之，只要热量补充充足，吃什么都能让你暖和。

从减肥的角度来说，可以适当食用羊肉。羊肉中所含的肉碱比例较高，脂肪熔点也较高，羊肉脂肪较其他肉类脂肪不易被身体吸收，因此是有利于减肥的。但要注意的是，市面上常见的羊肉卷肥瘦相间，容易在不知不觉中摄入惊人的热量。

相较而言，减肥更推荐去皮鸡肉、鸭肉等禽肉。

NO.3 吃水果

其实冬天寒冷干燥，很多人容易出现皮肤干燥、头晕嗜睡的情况，这时适当吃些生津止渴，润喉去燥的水果，会使人顿感清爽舒适。而且用较健康的水果代替高热量的零食点心，不仅可以及时补充身体所需的能量，保障机体均衡摄入维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，还可以促进体内脂肪代谢。

在营养学上来说，水果并没有凉热之分，普通情况下，冬天吃水果并不会伤胃。冬天水果温度较低，肠胃活力较弱，对温度低的食物比较敏感的话，吃凉的水果和喝凉水一样容易感到不舒服，甚至拉肚子。

想吃水果但又怕凉的话，可以用温水浸泡水果再吃；或者换个吃法，将水果煮着吃。可能不少人会担心水果煮熟后，水果中的营养物质会流失。其实大可不必，因为水果中的膳食纤维和矿物质不会因加热而受损，受损的只是少量维生素，主要是维生素C。据美国农业部的数据分析显示，常见的食物（包括水果）做熟后，维生素损失量大约只有10%~25%。损失的维生素完全可以通过摄入蔬菜来补充。

减肥首选苹果，富含果胶和膳食纤维，经过加热的果胶会变得更加稳定，所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加，多酚不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基，从而达到抗氧化、抗炎、杀菌的效果，还能抑制血浆胆固醇的升高，消灭体内的自由基。

除了苹果，热量低、营养价值高的梨子也是不错的选择，猕猴桃等富含维生素C的水果，建议加热温度低于50℃，以免维生素C大量流失。

/// 参考文献 ///

[1]《哪些食物能暖身？来看暖身食物红黑榜》——新华网

[2]《冬天吃这些，让你的身体暖暖的》——科普中国

[3]《冬天这么冷 吃水果会不会伤胃？》——北京青年报

[4]《冬季合理进补水果》——政府网

[5]《吃羊肉、喝姜茶、泡脚……冬天暖身靠谱的方法到底有什么用？》——澎湃新闻

[6]《这些水果可以热着吃 合理加热让你冬天放心吃水果》——科学辟谣