无氧运动训练的50个忠告（一些无氧训练可以帮你更好的练出好身材）

如果你想更好的练出好身材，那么你不能只做有氧训练，你还要做一些无氧运动，这样配合着训练的效果会更好。千万不要以为只做有氧才能减脂，也不要怕练出肌肉而忽略做无氧训练。在你开始做无氧训练之前，你首先应该了解什么是无氧运动，无氧运动和我们的有氧运动不同，它是一种短距离且快速的缺乏耐久力的运动。

通过无氧训练我们提高身体的爆发力，这可以增强我们肌肉的弹性，让我们的身体线条更加具有美感，同时无氧训练也可以对我们的身体局部进行增肌或者减脂。我们常用的无氧训练有很多，接下来我们会为大家做一个详细的介绍，你可以根据自己的需要去选择这些训练方式。

一：腹部训练

关于腹部的训练，你可以用健腹轮去做训练，当然你可以做一些徒手的训练，但不论你是做什么样的训练，都要保持腹部肌肉的发力。无氧训练并不是说要你不呼气，憋着气做训练，我们在做训练的时候同样要保持平稳的呼吸。下面这几个腹肌的训练动作你可以试试，这也许能帮你更好的练出腹肌，每个动作做完之后，我们需要休息一会，休息的时间也不宜过长，控制在15秒之间就可以了。

1、仰卧起坐

我相信大家对这个动作应该都不陌生，这是一个非常经典的腹肌训练动作，我们在做仰卧起坐的时候，可以双手抱住头部，但是千万不要给颈部施加压力，不要用手去扯脖子，保持颈部放松，我们用腹部的力量去发力，完成这个仰卧起坐的动作。在做这个仰卧起坐动作的时候，我们的下背部可以尽量不离开地面，这样对我们的腹部刺激会更大，对减少对大腿的压力。

2、俄罗斯转体

第二个给大家推荐的是一个俄罗斯的转体动作，这也是一个非常经典的腹肌训练动作，这个动作看似简单，但实际对我们的腹肌刺激是很大的。我们在做这个动作的时候，需要将双脚抬离地面，保持腹部肌肉的紧张，在转动身体的时候要慢，同样用我们的腹肌去发力。

3、垂悬举腿

这是一个难度比较大的动作，我并不推荐健身新手去完成，这对你来说难度会太大，同时很有可能会让你的身体受伤。我们在做这个动作的时候也需要保持腹部的紧张，把注意力集中在腹部上，减少上肢的压力。

二：手臂训练

我们的手臂肌肉群也有很多，我们大多数朋友都比较喜欢练习肱二头肌和肱三头肌，这两个肌肉群可以让我们的手臂整体看上去更加强壮。我们练习手臂的动作也有很多，看你自己喜欢什么动作，我们可以用哑铃、杠铃等等训练的工具去完成训练。那么我们就给大家推荐一个比较经典的手臂训练动作，你可以看看你是否喜欢这个动作，如果喜欢就把它练习起来！

哑铃弯举

这是一个比较经典的训练动作，我们在做这个动作的时候一定要感受肱二头肌的发力，把这个动作尽量做标准，把我们的背部挺直，千万不要用惯性的力量去发力完成这个动作。