跑步减肥法效果怎样（怎么样来减肥瘦身效果最明显）

#怎么减肥效果好#减肥效果最好的办法就是跑步，我认为通过跑步来减肥效果最明显，最好！对于这一点我深有体会。

本人通过五年多跑步从原来体重超标72公斤，到现在的体重58公斤，充分证明通过跑步来减肥效果最好。

没有跑步前体重超标，走路累，爬楼梯累，胸闷气短，有脂肪肝，高血压，冠心病，夜里睡眠质量不好。

通过跑步不但减轻了体重，还跑掉了脂肪肝，高血压，缓解了冠心病，血管垃圾去除了，血液流通循环了，高血压病就自然而然没有了，通过跑步改变了人生观价值观，心态变年轻了，生活养成好习惯，能够天天早睡早起，睡眠质量好了，有精气神了，要想减肥瘦身快，平时注意饮食有规律，不要大吃大喝，不要抽烟喝酒，少吃肥肉，油炸食品，粗茶淡饭荤素搭配，多吃牛肉，鸡胸肉蔬菜水果，保持体能体质，根据每个人自己的体能状态来运动，一天隔一天跑，或者是天天跑，

我就是天天跑十公里路程，周末跑半马的人，要想减肥瘦身需要经常坚持运动，不要两天打鱼三天晒网，还要跑长距离慢跑才能够减肥瘦身快，通过长距离慢跑增加毛细血管数量，长距离慢跑燃烧脂肪效果明显，长距离慢跑增加耐力，

跑一个全马比赛可以减少三公斤体重，跑一个半马可以减少一公斤多体重，

当然了跑掉了体重降下来不一定都是肥肉，一部分都是水分，中老年人新陈代谢指标慢，吃到肚子里的食物消化慢，年轻人吃半个西瓜，一会儿小便没有了，老年人如果吃半个西瓜一直在肚子里，只有通过跑步来提高新陈代谢指标。我现在天天保持正常体重，晚上59公斤，通过一夜消耗水分能量，早上称体重是58公斤，出门跑步回来了再称体重是57公斤。我天天坚持着跑步就是为了保持体重，保持身体新陈代谢指标正常。中老年人通过跑步可以减缓压力，通过跑步还可以跑掉了抑郁症，增加肺活量和摄氧量，提高心肺功能，跑步也会上瘾，真正的跑者一天不跑心里憋得慌，两天不跑有一种失入感，况且老年人两三天不跑步体重就会增加。所以说老年人人老先老腿跑跑更健康。老年人做到生活有规律，早睡早起，老有所乐，老有所养，老有所依，现在是春暖花开季节，

出去走走路，散散步，跑跑步都是有很好的帮助。老年人活到老，学到老，跑到老，生命在于运动。