拖延法的正确使用方法（使用五步练习法）

你会发现早晨的时间是很紧张，家长们忙得都要飞起来了，而孩子们却慢慢悠悠地洗漱吃早饭。你催他，他还回嘴:“知道了，知道了，真能唠叨!”

晚上呢，孩子也不知道早点休息，躺在床上刷剧。你说该睡觉了，他“嗯嗯”回了两声，又继续刷手机了。

以上几个情况，你家小孩是不是都会碰到？那我们还如何解决呢？

珍妮弗·香农写的《告别拖拉磨蹭的五步练习法》，这本书根据性格类型将拖拉磨蹭者分为四类:完美主义者、勇士、讨好者和对抗者，然后根据不同类型的特征给出独特的解决方案。

《告别拖拉磨蹭五步练习法》的作者把拖延者分为四种:

完美主义者——追求卓越、担心犯错

勇士——追逐刺激与挑战、讨厌无聊

讨好者——试图让所有人都满意

对抗者——不愿听从别人安排

我们不可能是一种类型的拖延者，也许是四种类型都有。

拖延不是软弱、性格差、懒惰或失败的标志，而是人们的核心价值观面临挑战时的正常反应。

只有找到根本信念，然后这些信念让我们产生了拖延的想法，我们打败它，就能改变拖延的。

要想彻底摆脱拖延，就要做出改变:

第一步:找到开始行动的动力

你可以使用拖延利弊清单，然后写出好处与坏处，这样你会清晰地看到问题的核心以及选择的利弊时，就会更加清楚自己一直逃避任务的原因，能让自己完成这项任务的动力是什么。

第二步:驾驭情绪波动

情绪往往是永无停歇的，我们抵抗情绪只会增加推迟痛苦，不如勇敢向前，使用腹式呼吸法，让自己保持轻松来接纳自己的情绪。

第三步:消除干扰不分心

限制查看邮件、短信和社交媒体的次数

比如不要把手机放在触手可及的地方，你可以把它放在抽屉里，最好是放在另一个房间。

第四步:把任务变得可行

你可以把目标分解成一些小步骤，然后一步一步去执行。

光执行还不够，还要给自己制定一个时间期限，因为任何任务有了时间的限制，都会变得更吸引人、更有趣。

第五步:为应对批评做准备

因为当我们做认为对的事，往往都会受到批评。

我们所要做的是下定决心做好自己的事，坚持地做下去。

在没有完美结果的压力时，我们将更容易开始行动，更可能完成任务。

无论达成多么微小的目标，都要奖励自己，每当你完成一个可行的任务，你只有两个选择:要么为达成目标表扬自己，要么错过靶心惩罚自己。

无论你是哪种类型的拖延者，我们都能挑战任务带来的消极情绪，经得住那些导致拖延怪圈的痛苦感受，从而打破拖延怪圈，成为佼佼者。