产后便秘怎么办什么方法最好（十个宝妈九个产后都有便秘的情况）

女性产后很容易出现便秘的问题，产后要增加身体的活动量，产后要经常到户外锻炼身体，能促进肠道蠕动，具有刺激肠道的作用，从而能有效缓解便秘的问题，也可以帮助预防便秘，坚持运动能很好的缓解产后便秘，怎样才能缓解便秘？

一、适当的进行补钙

宝妈们每天从食物中摄取一定量的钙，即能够达到想要的效果，又不会引起钙过量导致的便秘，具体如：早上起来宝妈们可以根据自己的喜欢程度，选择不同的奶制品酸奶或者纯奶都可以，一包就够了，中午和下午吃饭的时候，宝妈们一定要多吃蔬菜，最好选择深绿色叶菜，保持和奶一样的量，如果条件允许的话，宝妈们可以在饭后吃点坚果类的东西，当然，有些宝妈们不喜欢吃那么多的蔬菜，那么在饭后最好再加吃一粒钙片，做完这些，相信宝妈们的便秘会有一定的改善。

二、坚持每天运动

有些宝妈们就要问了，运动和便秘有关系吗?答案是肯定的，运动不仅能预防和改善便秘，而且还能帮助宝妈们产后的恢复，缓解带孩子引起的腰痛失眠、预防妊娠糖尿病等等，所以当便秘时，增加运动量就必不可少了，宝妈们可以每天给咱自己定个计划，比如今天去散步、明天去做瑜伽、后天去跳个舞，这些对产后的便秘都会有作用，当然宝妈们要结合自身情况来选择不同的运动方式，千万不要逞强，要量力而行。

三、纤维摄入不足

纤维，估计很多宝妈们都不知道是什么东西，没关系，不知道纤维是什么东西，总该认识每天吃的蔬菜吧，其实，宝妈们每天都在从蔬菜中摄取一定量的纤维，纤维高的话，不仅能够排除身体里的有害物质和废物，而且还可以帮助产后的宝妈们进行减肥、改善便秘。使宝妈们的身体变得更加健康。

以上三种方法能缓解产后便秘问题，也可以让排便更加通畅，增加维生素及纤维素的摄入量，也要加强锻炼，能促进排便，可以缓解便秘等问题，能预防妊娠期糖尿病，能缓解腰痛及失眠的状况。