减肥训练营减肥课程表（减肥训练营的瘦身秘诀）

很多人都会有疑问，为什么在减肥训练营中，可以通过较短的时间就能将体重降到令自己满意的程度呢？减肥训练营普遍上来讲都属于全封闭形式，在一个封闭的环境条件下，进行综合的减肥训练，也就是说，在减肥营的期间，减肥是首要，也是每一位营员的目标和方向，当然在减肥营期间也并不是我们想像的那么枯燥无味，基本上模式就是每周6天的营地训练 1天的户外拓展 1个月一次的大型营员体重PK赛，包括各种游戏类目，每天营地训练，除了5个小时的课程训练，晚上还可以做一些羽毛球、乒乓球、桌球等娱乐性训练，教练组织益智游戏类训练，毕竟营员都是来自五湖四海、全国各地，异地他乡，增加些趣味消除身体疲劳和精神疲劳是有很大帮助的。

如果只单纯从训练来讲，减肥训练营都会根据营员自身的条件来进行运动训练，即根据营员的体脂测试，具体的身体情况制定课程，毕竟每一位营员因为自身的肥胖、健康条件不同，所消耗的卡路里也不一样，所以，在训练营中每天至少可以消耗多少大卡，成了所有来到这里营员最关心的问题。一般情况下，消耗量>摄入量才能达到消耗脂肪的效果。

每天平均下来5个小时的训练时间，在不同的训练课程上，都会有不同的减脂方式。

跑步机运动至少要坚持40分钟以上的时间，慢跑的速度一般是调到8，当然跑步机的坡度调的越大，消耗的卡路里也就越大，这些都需要根据自身的适应能力来进行，可以先快走10分钟热身，在慢慢进入到慢跑，至少要消耗342卡。

动感单车运动分为低强度、中强度和高强度。一般在单车运动上，都采取高强度间歇训练，40分钟~60分钟的高强度单车训练，基本上可以消耗500卡左右，可以说是燃脂效果非常明显的一项运动了。

30分钟的强节奏椭圆机运动，可消耗336卡的热量。

游泳对于消耗热量，身体塑形都起到很有效的作用。游泳课程的时间一般是1个小时左右，在1个小时的游泳训练当中，除去休息的时间，基本上可以消耗300~400卡的热量。

踏板操是耗能减脂非常大的一项训练。节奏感比较激烈，运动强度略大，所以在一堂踏板操课程下来，根据营员的自身体脂，消耗500~1000卡热量不等。

羽毛球是一项非常好的减脂运动，可以锻炼到前臂、上臂、大腿、小腿和腰背部的肌肉群，一个小时的羽毛球训练可以消耗400~600卡的能量，所以，我们看到的羽毛球运动员都是身材挺拔匀称，肌肉紧实有力。

营员营地内一天课程：有氧（跑步机、单车、椭圆机、游泳、羽毛球、杠铃操、健美操、踏板操等） 无氧力量训练和耐力训练（举重、杠铃、各种力量器械等） 娱乐性游戏，当然在减肥训练营中，运动是最为主要的训练方式。根据每种课程所消耗的卡路里数量来算，一天下来，至少可以消耗1000~2000卡热量不等。根据劳逸结合，在减肥的过程中给身体一个完全的调整。举个例子来说，减肥营一位营员，170cm的身高 190斤体重 26岁 女性，42天营期大约每天平均消耗2800~3500卡路里的热量，平均每天减重0.8斤，到她出营是体重是158斤，这基本是就是一般减重效果，所以想让自己减肥就得有这个决心和毅力，加油！