减肥基础知识公式（干货要想减肥先看这些指标你达标了吗）

在减肥时，我们需要关注自身的三个指标，分别是BMI、体脂率和基础代谢

这几项数据对我们来说是非常重要的，它能帮助我们更好地认识到自己身体的状况，了解好问题所在，就可以更科学的瘦身。

1、BMI

只要了解到身高和体重，就能判断出自己的BMI值，从而判断肥胖情况.

BMI公式：BMI =体重（千克）/身高平方（米）。BMI的正常范围为18.5-23.9。

“BMI<18.5 属于体重过低

18.5≤BMI≤23.9 属于体重正常

24.0≤BMI≤28.0 属于体重超重

BMI>28.0 属于体重肥胖”

不过此种方法容易忽略人体脂肪含量是否超标。因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外 ，另外还必须要检测体脂率，这样所得出来的结果才会比较客观。

2、体脂率

计算公式：体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

成年女性：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082 34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

成年男性：

参数b=体重（kg）×0.082 44.74

一般而言，男生正常体脂率约在15 ~ 25%之间，女生约在20% ~ 30%之间，年龄愈大体脂率会较高；成年男子的体脂率超过25%，成年女子超过30%，就达到医学上所谓的「肥胖」。

大家可以根据计算得出的BIM值和体脂率来判断你的身材类型。

一、隐性肥胖

特征：BMI指数标准，体脂率过高；瘦身方案：健康饮食，合理加入运动

二、体型丰满

特征：BMI指数和体脂率都有点高；瘦身方案：适当调整饮食，加强运动

三、肥胖身材

特征：BMI指数体脂率都很高；瘦身方案：合理控制饮食，循序渐进地做一些有氧运动

四、肌肉型肥胖

特征：BMI指数高，体脂率比较低；瘦身方案：充分拉伸，放松肌肉，适当有氧运动

3、基础代谢

基础代谢是指：人体为了维持自己的生命,所有的器官所需要的一个最低的能量。基础代谢率越高，能量消耗越快，越不容易堆积脂肪，男生代谢率平均比女生高，年龄越大，代谢率越低。

计算公式：

女性：655 （9.6×体重KG） （1.7×身高cm）-（4.7×年龄）

男性：66 （13.7×体重KG） （5.0×身高cm）-（6.8×年龄）

正常平均数值：

大家通过上面的数值也能感受到基础代谢是非常重要的。同样两个女孩一样大，如果女孩A比女孩B的基础代谢率要大，那么她相当于每天可以多比女孩B摄入更多的能量，而且还不长胖。这就告诉我们，如果提高了我们的基础代谢，对我们的减肥有莫大的帮助。

那么如何才能提高基础代谢呢？有以下5种方法。

第一：不节食，保证身体营养；

第二：增加肌肉量和加大的肌肉运动量；

第三：一定要吃早餐；

第四：多喝水，加速血循环和毒素的排出，对改善体质和提高基础代谢有非常大的帮助；

第五：一定要有充足的睡眠，优质的睡眠可以促进瘦素的分泌，而瘦素有着提高基础代谢和抑制食欲的效果。

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