坚持一周减肥食谱(一周7天每天不重样)
遵循早上吃好,中午吃饱,晚上吃少的原则基础上,三餐的时间点安排上也很有讲究。
7:00-8:00早餐
身体各部分功能已经开始逐渐运转,胃肠道也处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分。
推荐:全麦食品、牛奶、酸奶、鸡蛋等
12:00-13:00午餐
此时是身体能量需求最大的时候,也是吃午餐的最佳时间。午餐时间宜食用具有饱腹感又蕴含丰富营养的食物。
推荐:水煮瘦肉(适量)、蔬菜沙拉、鱼肉、粗粮等
18:00-19:00晚餐
晚上准备一份营养均衡的晚餐,同时要注意营养过剩的问题,否则会将消耗不掉的脂肪囤积在体内,造成肥胖。
推荐:含丰富纤维的蔬菜(适量)、水果、鸡蛋等
一周懒人减肥食谱请查收
周一
早餐:全麦吐司1片 牛奶1杯 苹果1个
午餐:芹菜粥
晚餐:生菜沙拉1份
周二
早餐:全麦吐司2片 酸奶1杯 葡萄干10粒
午餐 :水煮鸡胸肉沙拉
晚餐:水蒸蛋1份
周三
早餐:酸奶1杯 水煮蛋2个
午餐:红豆薏米粥
晚餐:苹果1个 坚果15克
周四
早餐:番薯粥
午餐:手撕鸡胸肉 凉拌黄瓜
晚餐:橙子1个 葡萄干10粒
周五
早餐:燕麦泡牛奶
午餐:蔬菜沙拉 番薯1个
晚餐:水蒸蛋
周六
早餐:全麦吐司2片 水煮蛋1个
午餐:煎牛排 蔬菜沙拉
晚餐:小番茄10个 坚果15克
周日
早餐:三明治1份 牛奶1杯
午餐:土豆泥 水煮蛋1个
晚餐:水果沙拉
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