长期失眠怎么办教你一招调理失眠（失眠对身体有什么影响）

失眠是躺在床上1——2个小时才能入睡，或睡得不稳，时睡时醒，醒来后就很难再入睡。

我们身体有两种对抗压力的荷尔蒙是由肾上腺分泌的，分别是肾上腺素和肾上腺皮质醇。

肾上腺素是为了应付短期压力而分泌的，比如被狗追、等下有个重要的会议需要报告、为了赢得奖金而玩游戏......

肾上腺皮质醇则是为了应付长期压力而分泌的，比如为了应付考试而连续一个星期熬夜看书、为了赶报告日夜加班......

如果这两种荷尔蒙在体内浓度过高的话，会影响睡眠，甚至引起失眠，这就是为什么压力大，焦虑的人容易失眠的原因。

除此之外，服用了一些药物如甲状腺素或饮用了含咖啡因的饮料如咖啡，茶也会导致失眠或睡眠变浅。

还有电子产品所发出的蓝光会抑制人体褪黑激素，褪黑激素可以促进我们的睡眠，当抑制产生后就会影响到睡眠，甚至导致失眠。

偶尔失眠，但之后把睡眠时间调节回来，对身体不会造成太大的伤害。

但是长期失眠的话，死亡率是会提高2~3倍。

长期失眠会导致情绪低落，精神萎靡，忧郁，紧张，记忆力下降，注意力不集中，免疫力低落，还有肥胖，此外还会增加患心脏病、高血压、老人痴呆的风险。

一、睡前一小时减少使用电子产品；

二、午后不喝含咖啡因饮料，并减少含糖量高的食品，如甜点珍珠奶茶；

三、睡前可以用温水加盐泡泡脚，放松心情；

四、营造适合睡觉的环境；

五、摄取一些能帮助睡眠的食物，如香蕉，温牛奶，燕麦，杏仁，洋甘菊茶等。

偶尔失眠不是严重的事，但是如果失眠状况持续严重，记得尽管咨询医生，得到适当的治疗。