节食可以减肥吗节食的危害有哪些（为什么我不提倡节食减肥）

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今天我们来看看减肥达人传授的一个观点：拒绝节食减肥。为什么减肥达人也不提倡节食减肥，节食减肥的坏处有哪些！

很多人在减肥之间会先尝试节食减肥，基本80%以上的减肥人群都尝试节食减肥。因为一般减肥的人刚开始都是没有健身的意识，只是觉得减少饮食就可以瘦下来，那就选择不吃不喝，大量减少食物的摄入。

节食减肥的前期，确实会让你感觉到体重下降了，但是再坚持下去，你会发现体重下降速度变慢，当你控制不住食欲的时候，体重一下就反弹了，你反而容易复胖了。

这就是很多人“饮食控制”和“节食减肥”混淆了。这是两个词，是不同的概念来的。一旦混淆，也就是意味着你可能会进行节食减肥。

从来没有去了解过健身的人，也容易把这两个概念混淆。但是，当我们深入了解健身减肥的知识，减肥的过程就不会那么孤立无援了，你也不会走错那么多的弯路了。

首先，我们来看看“节食减肥”和“饮食控制”之间有什么区别！

关于节食：这意味着你大量降低热量摄入，当你摄入热量低于身体的基础代谢（1200大卡-1400大卡之间），就会表示我们已经进入了节食的状态。

这时，我们把平常喜欢吃的东西一概都不吃，只是喝一点水或者吃一点水果和青菜的人，这就是在节食减肥了，但是这些热量往往不足以支撑身体日常代谢的最低需求。

关于饮食控制：这是指你保证日常热量摄入的情况下，合理控制热量的摄入，既能够满足自身的基本代谢所需的热量，同时不会超过总的热量，达到一定的热量赤字，让身体脂肪有燃烧的空间。

所以，不要再把“饮食控制”和“节食减肥”混淆了，这两者的概念不同，得到减肥结果也是不同的。

那么，我们来看看为什么节食减肥会导致体重反弹，让你复胖！

1、节食减肥后，容易出现暴饮暴食

胖子们很容易产生饥饿感的，如果长时间控制节食，让自己摄入的热量太少，身体就会以为身体闹饥荒，就会让大脑发出信号要我们去吃东西，来补充身体所需要的热量。面对食物的诱惑，我们一般都是饥不择食的。

之前有个网红，辛辛苦苦节食减肥瘦了10多斤，可是有一次尝试了甜食后就停不下来了，出现了暴饮暴食，不到3天时间，她就能把体重恢复到以前，甚至超过以前的体重。

2、节食减肥降低了自身的代谢能力

由于身体长时间处于热量缺失的状态，身体就会主动地降低热量消耗，降低代谢的能力，减少热量的支出。另外，身体还会增强吸收能力，每次进食身体都会拼命的囤积脂肪，从而养成易胖体质。如果节食后，你身体正常的基础代谢（1200大卡）下降到了1000大卡，那么你即使跟以前吃同样的食物，也可能会发胖。

3、长期节食会导致身体素质下降

身体需要各种营养物质的补充，来维持生命活动，你只有给身体补充需要的营养，才能保证身体免疫力水平。长期的节食，会减少了营养物质的摄入，导致免疫力下降，身体素质下降以及皮肤水分流失，皮肤暗黄变差。等到后期，身体随着而来的就是小病小痛了，因此长期节食对身体的伤害是很大的。

4、节食导致肌肉流失，身材管理差

节食减肥下来的身材，并不是健美的身材，而是皮肤松弛化、身材处于干瘪的状态，以及肌肉流失等等，不仅导致身体代谢下降，还会让身体失去脂肪和肌肉的支撑的，身材没有任何线条感可言的。

所以减肥达人也在传导健康的减肥理念，认为节食减肥不可取。很多节食减肥的人，是坚持不过2周的，而节食减肥的后果，并不是你能够承受的。看完，你还会选择节食减肥吗？