立冬养生有技巧掌握方法很关键 藏好一冬今日立冬

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬为冬季的开始，《鬼谷子 持枢 全篇》：“持枢，谓春生、夏长、秋收、冬藏，天之正也，不可干而逆之。逆之者，虽成必败。”《史记 太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”

古人的智慧无一不在提醒我们“冬藏”的重要性，那么如何“藏”好这一冬呢？

01

早卧晚起，必待日光

冬天一定要早睡晚起，鸡鸣时不要起床，一定要天彻底亮了再起床。很多老年人凌晨四五点就开始晨练了，这在冬天很不适合，会过多的消耗人体的“阳气”，不利于长寿。很多上班族冬天里每天上下班都是“披星戴月”，加上气温转寒，大大的消耗人体的阳气，因此做不到“晚起”，一定要做到“早睡”，避免过多的消耗。

02

运动不可过量，切记大量出汗

冬天运动要以“缓”为主，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦，运动到身体微热为度，藏好阳气，以免损耗，不可运动过量，不可大量出汗，否则有悖于“藏”的主旨。

03

恬淡虚无，精神内守

情志方面应戒骄戒躁，须内心宁静，减少欲求，可以多听柔美的音乐、多闭目养神。

04

适当进食温性食物，

切忌生冷寒凉之品

冬天寒冷，可适当进食牛羊肉、大枣、桂圆、乌鸡等温性食物，若暖气房待的太久，不可过食温燥，否则伤阴助火。

05

冬季为进补的好时节，

但切忌盲目乱补

内经云：“冬不藏精,春必病温”。冬天若封藏不够，春天必定会生病，肾主封藏，冬季应注重补肾，居家可艾灸命门、肾俞、涌泉，每个穴位可艾灸30分钟左右。冬季是进补的好时机，但不是人人都适合服用补药，服用补药之前要先看脾胃运化是否正常、气机运行是否畅通、是否痰湿内阻或虚火丛生，切记自行服用各种补药，填补之前要确保道路畅通。有养生需求的人可以就诊中医科，专业医师帮你解疑答惑。

西安市第三医院中医科

中医科开展口服中药、针刺（普通针刺、电针、火针等）、中药熨烫、中药熏药、艾灸（葫芦灸、火龙灸）、雷火灸、耳针、拔罐、放血疗法、穴位贴敷、手指点穴、柔性正骨、养生锻炼等中医特色治疗。

【治疗范围】

1.消化系统疾病：慢性胃肠炎、腹胀、腹泻、便秘、呃逆（打嗝）、消化不良、肝炎肝硬化等。

2.各种疼痛性疾病：颈椎病、肩周炎、腰痛、腰椎病、偏头痛、痛经、带状疱疹性疼痛等

3.妇科疾病：月经先期、月经后期、月经量少、痛经、多囊卵巢综合征等。

4.心脑血管疾病：冠心病、高血压、心悸、头晕、脑梗塞、中风后遗症等。

5.呼吸系统疾病：哮喘、慢性咳嗽、慢性支气管炎等。

6.五官科疾病：耳鸣、耳聋、飞蚊症、慢性咽炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎、口腔溃疡等。

7.肿瘤术后、放化疗后或维持治疗者。

8.各种非手术结节，如肺结节、甲状腺结节、乳腺结节等

9.其他：疲劳、失眠、肥胖、亚健康、免疫功能低下等。

门诊地址：西安市第三医院门诊四楼三通道中医科（消化病院通道）

门诊电话：029-61816092

文：中医科 张兰会

图：摄图网

编辑：宣传科 李伟华

审核：宣传科 宫浩翔

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