老是伸脖子（伸脖子已成习惯）

当伸脖子成为一种惯用姿势，请正视！

面容再光鲜亮丽，脖子前伸毁所有，更不用说因此带来的颈肩不适。

脖子前伸的同时，头部的重心会向前转移。当我们维持眼球正视前方时，就需要把头抬起，向颈后方伸展，严重时还能看到脖子侧边肌肉紧张肥大。

不懂？没关系，咱们上图↓↓↓

正常

颈椎前倾

颈椎前倾 颈侧肌肉肥大

注：上述图片均来源于Jane Johnson[著]. 刘鼎浩，李维轩[译]. 姿势矫正[M]. 台湾：合记图书出版社，2018.

b图显示的角为前倾角。前倾角越大，脖子前倾越明显。

c图显示的角为偏移角。偏移角越大，脖子侧边肌肉容易出现肌肉紧张肥大。

真心不好看！

所以我又来强调纠正日常生活的错误姿势！

电脑是我们工作不可缺失的伙伴，然而，懒癌末期的我们往往忘了跟它平视，反而习惯伸出脖子，深情款款看着它。对于电视也是，剧情越精彩，脖子伸得越长，恨不得爬进去屏幕。

使用电脑、看电视、开车时，要特别注意头部和颈部的姿势，随时调整成颈后缩，肩膀降低，肩胛骨回缩，腰挺直状态。另外，背包过重，背久了，会出现头颈部前倾代偿，需尽量避免。

错误姿势

错误姿势

那可以自行做哪些锻炼呢？还是我们熟悉的颈椎训练三连。

01、头颈后缩运动

首先，可以做上文提及的头颈后缩运动，强化深层颈伸肌群。读者可以想象自己的下巴在一个架子上，轻微往前伸之后，再慢慢滑向自己躯干。

运动过程中注意避免仰头或者低头。

02、拇指按摩枕下肌群

其次，双手拇指放于颈枕交接，颈椎两旁，按摩枕下肌群。颈部后缩运动后按摩，效果更为明显。

03、颈部屈肌强化训练

躺着床上，然后简单地将头部抬离床面。在正常呼吸下，试着撑住头部5秒。可以每天增加秒数，慢慢增加颈部屈肌肌耐力。

一般来说，维持住头部的目标时间为12秒。

有头晕等不适者，应及时停止训练。

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