身材微胖怎么减肥最有效（微胖减肥方法一个月瘦10斤）

其实一直想瘦下来的，瘦到完美身材的是微胖的女生，微胖的女士对身材体重要求更高，她们对身材身形要求更完美。

其实微胖的女生减肥是很简单的，不用节食，也不需要刻意去吃什么样的减肥产品？不用虐待自己，我亲身经历从118斤瘦到108斤，只需要调整一下饮食结构就可以了。

下面豆豆营养师给大家介绍一下微胖女生的饮食减肥法，吃什么什么时候吃？吃多少？我把我成功的经历分享给大家。

1、微胖减肥吃什么？

首先要按时吃一日三餐。保证。食物摄入营养均衡。主食肉，淡奶蔬菜。都要吃。要有选择性的吃。主食，肉类和水果。

不要吃。高糖高盐。重口味的食物。也不要吃各种饮料和零食或者是深加工的食物。

主食要减少精米白面的量，把一半以上的金米白面换成五谷杂粮，如玉米，小米，燕麦，芋头，红薯南瓜，山药，莲藕，薏米，藜麦等等五谷杂粮。我当时吃的100种五谷杂粮做成的百谷杂粮粥，这样兼顾了营养均衡和食物的多样性，而且配比热量很低，营养密度很高，特别适合减肥和养生的时候吃。

优质的蛋白质食物可以选择豆类食物：豆腐、豆浆、豆皮、豆花等等，牛奶，猪瘦肉，鸡胸肉，腿肉，虾肉，鱼肉，牛肉，羊肉，鹅肉，注意不要吃皮和含有肥肉的肉类。

优质的脂肪类食物，可以选择。坚果。核桃油，菜籽油山茶油，橄榄油。椰子油。牛油果油，红花油。亚麻籽油，胡麻油。等等。等到三种油交叉使用。

维生素和膳食纤维。多吃锅里低糖的水果和各种新鲜的绿叶蔬菜，如白菜，青菜，芹菜，西兰花，冬瓜，黄瓜，青椒，青椒，洋葱，胡萝卜，各种菌类，丝瓜，豇豆，洋葱，莴苣，苹果，猕猴桃，梨，柠檬，蓝莓，柚子，百香果，无花果,人参果，圣女果等等。

2、微胖减肥一日三餐的吃饭时间：

早餐的时间最好是7:00~8:00；

午餐的时间最好是11:30~12:30；

晚餐最好是晚上6点—晚上7点；

3、微胖减肥吃饭的分量：

微胖减肥，每餐的食量的控制和热量的控制是非常科学的。不能把自己吃撑。也不能只吃一点。而引至下一层。或者是第2天暴饮暴食。可以根据自己的体重体质以及胃口。每天控制在900—1300打卡之间。早餐和午餐吃到8分饱，晚餐吃到5~6分饱。

我当时微胖时候的减肥食谱是这样的。

微胖女生普通版一日减脂餐食谱。

早餐，一杯五谷豆奶，一个水煮蛋，一根玉米，三颗圣女果。

午餐，半碗炒米饭，一盘西兰花炒鸡胸肉。

晚餐，一碗冬瓜海带大虾汤。

微胖女生进阶版一日减脂餐食谱。

早餐，一碗百谷杂粮粥 一个水煮鸡蛋 50克把水煮青菜。

中餐，正常吃，八分饱，注意，食物搭配多样性。

晚餐，一碗白骨杂粮粥。

总结：减肥是一个系统工程，如果减肥的饮食我们调整好了，甚至养成了科学均衡的饮食习惯，那么减肥就成功了80%，而且很容易养成易瘦体质，就像我现在一样，稍微放松一下，或者是肚子稍微有点肉的时候，身体就会自我发现，会及时提醒你身体有点臃肿了，然后稍微的调整一下饮食，肚子又恢复了平坦的模样，所以你说还会复胖吗？

我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，同名公众号：蓝豆豆营养师，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

（蓝豆豆营养师编辑）

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