瑜伽练习为什么要开肩开髋（常练这个瑜伽体式）

Garuda 是印度神 Vishnu用作坐骑的鹰的名字。 Garuda 是一只强壮的鹰，但同时在神圣服务中很谦卑，所以在鹰式中你应该感到既强壮又谦卑。

1. 山式站立。双脚分开一点。将重心转移到左脚上。

2. 微弯曲左膝，然后将右腿向一侧伸，使右脚的大脚趾尖触地。将右腿绕在左腿前方，将右脚趾放在左脚左侧。右大腿现在位于左大腿上方。

3. 右臂在身前水平伸展，手掌朝上。在左侧向外伸展你的左臂，手掌也朝上。

4. 现在将左臂放在右臂下方，使上臂相互接触，左臂的手掌向右向外。弯曲你的右臂，使其笔直向上，并将你的手掌向左向外旋转。将双臂靠得更近并尝试将手掌放在一起，如果做不到，双手手背放在一起，或者将左手的手背放在右臂的上方。

抬起手臂，使右上臂与你的肩膀保持水平（保持你的肩膀放松并远离你的耳朵）。

5. 现在，以可控的方式缓慢向前弯曲上半身， 如有必要，可将膝盖弯曲得更深。

6.尝试将右脚钩在左小腿上。如果困难，只需脚趾触地即可。肘部和膝盖应分别位于一条垂直线上。

7. 再次慢慢伸直上半身。确保重量均匀分布在脚上，有意识地再次激活你的核心肌肉并将你的手臂和腿压在一起以获得更好的平衡。保持背部挺直。

8. 保持几次呼吸，然后换边练习。

鹰式打开了肩部区域，尤其是肩胛骨之间的区域，打开髋部并加强腿部力量，尤其是脚踝和小腿。由于放松姿势后四肢的挤压和“缩小”身体会刺激血液循环，并且身体的所有部位都会得到新鲜血液的供应，因此该姿势具有再生和排毒的作用。

鹰式具有稳定、协调和静心的效果，可以帮助您放手，找到您内心的平静。

为了增加体式的排毒效果，您可以弯曲膝盖并将上半身向大腿方向放低。这也扩大了肩胛骨的打开，更容易保持平衡。

或者，如果在长时间练习后无法将脚钩在小腿后方，则可以将大脚趾压在小腿后部。

禁忌：孕妇不应该做鹰式，因为腹部会收缩并且有跌倒的风险。脚踝、膝盖和肘部受伤或肩部有问题的需谨慎练习。