吃饭要吃很多才能瘦下来（事实上要吃很多）

大多数参与 CV 训练的女性（和男性）都低估了她们真正需要消耗多少卡路里来维持 RMR 和保持运动后的身体能量。当你在进行阻力训练时，也会是同样的情况。一位普通女性一天大约需要 2000 卡路里来维持其 RMR。如今，仅仅进行日常锻炼（阻力或者其他锻炼）所带来的额外活动,很可能每天要使你多燃烧600卡路里(一次耗时 45 分钟的高强度阻力训练便可消耗600卡路里），这会导致锻炼结束后 EPOC迅速上升。注意，这会持续一天甚至更长时间（每周进行常规、相似的运动）。

即使不进行训练活动也需要热量维持身体所需，补充能量。比如，吃东西就要消耗每日总能量的至少 10%。因此，位经常进行阻力训练（或者进行有氧/厌氧CV）的女性，可能每天需要消耗 3000多卡路里，从而维持人体能量，保持体重。如果训练活动和限制热量提取的饮食结合起来，代谢速率将会变慢，身体所需的重要代谢过程无法获得足够的热量来维持能量平衡。

身体因此就会陷人饥饿模式（即使你不感到饿）。饥饿模式会导致身体紧紧抓住每一个卡路里，而不是燃烧它，因为它担心下一个卡路里会在很长时间后才会摄取。这是我们的本能，是从野蛮人那里获得的基因和历史遺产，那时我们的史前祖先很长时间都饥肠辘辘。

另一个问题是由于食物总消耗减少，你的身体不能获得足够的至关重要的徽量营养物质（维他命和矿物质）来供身体发育和再生所需，也就是说，无法满足训练所激发的代谢需求。

因此，对自己所需食物进行合理预估很重要，在进行常规阻力（或其他）训练、高强度训练时尤其如此。那些达到最佳训练程度的人，吃得不少，却纤细窈窕、体格匀称，这是常有的事。后面我将对此进行深人探讨，此外，饮食偏向于摄取更多蛋白质也是不错的想法（而不是倾向于碳水化合物），这样有助于变得纤细，摆脱肥肉。