什么样的水煮菜才能减肥（不是让你每天吃水煮菜）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，意味着每天要吃水煮菜，跟各种美食无缘了吗？

我们知道，减肥的关键是控制卡路里摄入，避免热量过剩。因此，减肥的人要戒掉各种炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕、饼干之类的高热量食物，容易让你热量过剩。

减肥期间，我们远离一些重口味、高油盐的食物，用低热量、饱腹感强的食物代替，这样热量自然会下降，身材也会慢慢瘦下来。

但是，当你饮食管理一段时间后，必然会对一些垃圾美食有所渴望，很想大快朵颐。因为生存是生命的本能，长期低热量摄入模式，身体会发出进食指令，这个时候你容易饥肠辘辘，总想吃东西。

这个时候，我们并不是一味地对各种美食say no，这样容易让身体产生逆反心理。当你的食欲得不到满足，对于各种美食的欲望也会慢慢变得更加强烈，从而出现暴饮暴食的问题，减肥的努力就会白费。

为了避免这种情况的发生，我们在进行减脂餐计划的时候，可以定期进行一顿欺骗餐，比如：十天半个月允许自己吃一次放纵餐，吃自己喜欢的美食，这样可以让你的味蕾得到满足，身体血糖得到提升。

这顿欺骗餐可以欺骗身体，你的热量摄入是足够的，可以放心的代谢运转，这样可以让你在接下来的减肥计划中更好的坚持下来，更高效的瘦下来。

减肥成功后，并不是可以一劳永逸了。想要保持住好身材，瘦下来后我们也要做到自律饮食，而不是放纵自己胡吃海喝，否则身材是很容易复胖回来的。

原则上来讲，我们依旧要少吃各种加工零食，远离各种高糖分饮料，规律吃三餐，保证清淡饮食，才能有效控制卡路里摄入。

当你某一天很想吃蛋糕的时候，你可以小尝两口，而不是干掉一整块蛋糕，毕竟2口的热量跟一整块的热量相差了好多倍。

当你很想喝奶茶的时候，可以点一杯小的，少糖的，然后跟朋友共享一杯，这样可以满足你的食欲，热量摄入也会大大下降。

此外，你可以每天测量自身的体重情况，以此来监督自己的身材变化情况，从而及时调整好饮食，避免身材发胖。