走路锻炼身体什么时间最好（坚持走路锻炼的人）

“饭后百步走，活到九十九”，每天适当地走路也成为了养生的途径，都知道人不能懒，要多动一动，一懒毛病就全来了。

现在应该没有人不用微信吧，每天晚上微信都会给我们推送一个信息“微信步数”。不知道大家有没有发现，只要你当天走的步数超过6000 你晚上的睡眠就会特别的好，身体状态也会很舒服，但是如果只是几百步甚至更少的时候，直到你躺倒床上，你都感觉浑身不舒服。

世界卫生组织表明：每天适当的走路是最好的运动方式。走不不仅仅简单而且对于身体健康也有着很大的好相处。那么就让我们一起来看看运动都能给我们身体带来哪些益处?

每天进行走路运动可以有效降低患糖尿病的几率

适当的走路可以达到锻炼的作用，研究发现，中年人每天适当的锻炼可以有效降低糖尿病的发病率，因为人处于运动的状态，人体的血糖就会得到一定的消耗，这样就可以起到控制血糖的效果。

每天适当的运动可以有效控制体重

看看身边的人，爱运动的人有几个胖子，因为运动可以促进人体的能量消耗，就不会产生能量堆积的现象，如果老年人想要很好的控制体重，可能做不了高强度的运动，可以选择步行，有数据拥统计，每天饭后进行30分钟以上的步行，可有起到一定的减肥作用。

每天适当的走路运动可以保持关节灵活

如果人的身体机能长期处于不运动的状态，就会特别容易生锈，时间一长很有可能机会宕机，所以每天适当地走走，可以有效的预防骨质疏松，越动越灵活，可以有效降低骨折的风险。尤其对于一些老龄比较大的老人来说，慢走更有助于保护关节，还可以缓解衰退的现象。因为跟跑步相比，步行的运动量更小，更加的适合老年人。

饭后适当地走一走可以增强肠胃的消化能力

刚刚吃完饭，肠胃正处于工作的状态中，尤其是老年人，随着年龄的增长身体机能会逐渐地退化，消化系统也会变弱，往往会出现消化不良的情况，所以饭后适当的散步，可以促进肠胃的消化。

每天关注微信步数的人可能会发现，你每天怎么走动，你的步数都是存在一定的差异的，不可能每天达到一样的值，但是不管是走多少步，给身体带来的益处肯定也是不一样的。那么我们一天24小时，什么时候走路最好?走多少步最好呢?

一天中什么时候最适合老年人走路?

有些人可能会感觉肯定是早上走路最好，不然为什么会有“晨练”这一说法呢?其实并非如此，大家都知道早上起床的时候，血压、血糖等都比较高，据数据显示，一天中早上发生心血管疾病的几率是一天中最高的，所以早上不建议大家运动。

这个时候就会有人觉得，那就是晚上最好，为什么?因为吃完晚饭，适当的运动可以促进消化，这样可以有效地预防肥胖。是的没错，晚上适当的运动的确可以有效控制体重，但是但并不是晚上走路最好，因为晚上的光线都比较暗，对于我们年轻人来说，可能没有什么，但是对于一些年龄比较大的人来说就不行了，因为这样很容易导致摔倒。

所以一天中最适合老年人走路的时间应该是下午，为什么这样说呢?虽然一天之间每一个时间的都非常适合锻炼，但是考虑一些老年人会存在很多慢性病，所以为了安全考虑，建议老年人想要锻炼可以选择下午。

“饭后百步走，活到九十九”那么是不是只要饭后走个一百步就完全可以了，可想而知当然不是了，正常人一天最少的步数应该达到3000~4000步，但是这些都不能算做是锻炼了，真正的走不锻炼应该是除掉必须要走的4000以外，在走上6000步，所以有人问说“日行一万，身体棒棒”。

友情提醒：即便是最简单的走路，也应该采取循序渐进的原则，切记盲目暴走，以免适得其反。

参考资料：

【1】《世卫组织公布运动长寿经：快走可延寿4.5年》·环球网·2013-3-1

【2】《60岁还坚持锻炼的人，身体正在用四大好处回报他……》·生命时报·2019-12-20

【3】《「提醒」走路防病又抗癌!什么时间走、走多少最好?》·人民日报·2019-10-21