考前焦虑症吃点啥水果（考前紧张焦虑还头疼）

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对于高考紧张焦虑的考生来说，适当摄入高钙食物、富含维生素C的食物、坚果以及红茶等，有助于安定情绪。

必要时，高考生可以在医生指导下，应用调节植物神经功能药物、抗焦虑药等，以缓解紧张焦虑的情绪。

一、食物

1、高钙食物：钙是天然的神经系统稳定剂，因此，高考生可以选择含钙高的食物，比如牛奶、酸奶、虾皮等，有助于缓解紧张焦虑，稳定情绪。

2、富含维生素C的食物：维生素C可以起到平衡心理压力的作用，而其主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

3、坚果：坚果类食物含有丰富的镁，其可以稳定神经细胞、放松肌肉，从而起到缓解紧张焦虑情绪的作用。高考生平日可适当食用核桃、榛子等坚果类食物。

4、红茶：有研究发现，饮用红茶有助于舒缓神经，因此，当高考生感到紧张焦虑的时候，可适当饮用红茶。

二、药物。

1、调节植物神经功能药物：

谷维素和维生素B1可以调整植物神经功能，改善精神失调症状，具有稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态的功效。

因此，考生可根据情况适当服用谷维素和维生素B1。

2、抗焦虑药：

对于存在考前焦虑、抑郁者，可遵医嘱服用氟哌噻吨美利曲辛片、艾司西酞普兰片等抗焦虑药。

此外，高考生可以通过适当的运动进行调节，比如踢毽子、慢跑等，或者进行心理调节，自我鼓励，必要时可以找知心朋友或者亲属聊天，以缓解不良情绪，增强高考信心。

高考前头痛，可能是紧张性头痛，也可能是由于其他疾病引起的继发性头痛，建议考生到医院神经内科就诊，明确头痛的病因，并在医生指导下选择合适的药物进行治疗。

一、对于紧张性头痛，治疗上应首选心理治疗、物理治疗等非药物治疗，必要时可以根据情况选择药物治疗。

1、非甾体抗炎药：

非甾体抗炎药能够减少前列腺素合成及炎性介质产生，从而减轻症状，主要适用于头痛急性发作期。

鉴于考生备考的特殊性，建议选择布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚缓释片等副作用较小的剂型。

2、中枢性肌肉松弛药：

紧张性头痛的发病可能与颅周肌肉收缩有关，服用中枢性肌肉松弛药能够减少颅周肌肉对其周围血管的压迫，松弛血管平滑肌，加速致痛物质的代谢，从而有效减轻疼痛。

临床上主要采用盐酸乙哌立松片。

3、抗抑郁药：

常作为紧张性头痛的预防性用药，对缓解头痛和提高睡眠质量疗效确切，临床上以盐酸阿米替林片最为常用。

4、 中成药：

近年来，中成药在紧张性头痛的治疗中获得较好的疗效，并且中成药不良反应相对较少。

常用药物有养血清脑颗粒、丹珍头痛胶囊等。

二、对于因其他疾病引起的继发性头痛，也可以应用上述药物来缓解疼痛，但还需要积极处理和治疗原发疾病。

陈伟：北京协和医院临床营养科副主任、主任医师、教授、博士生导师。https://www.dayi.org.cn/doctor/1119913

洪霞：中国中医科学院西苑医院、主任医师、副教授、硕士研究生导师、国家二级心理咨询师。https://www.dayi.org.cn/doctor/1156381

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